أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

12 وسيلة وتمرين تساعدك على تقوية الذاكرة و زيادة التركيز

بقلم | خالد يونس | الخميس 04 يونيو 2020 - 08:34 م

نحتاج دائما إلى ذاكرة قوية تساعدنا على تذكر  المعلومات والأمور المهمة وترتيب حياتنا اليومية، وتزداد الحاجة إلى تلك الذاكرة بشكل أقرب مع اقتراب الامتحانات الدراسية

و فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً في تحقيق هذا الهدف.

  • إقرأ مقالات أو كتبًا  طويلة بشكل متأني و بطئ

عدد من المواقع يوفر مواضيع طويلة مثل Longreads.com تساعدك على القراءة بشكل بطئ مما يساهم في اداء افضل لذاكرتك.

  •  حاول أن تكون فضولياً

بالطبع ليس على الاشخاص و انما على الاخبار و العلم و الثقافة و كل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه.

  • مرن نفسك على الإنصات  باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة

حاول أن تستمع جيداً و بتركيز عند الحديث مع أصدقاءك و زملاءك في العمل.

  • مارس تمارين التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز و التي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح و تمييزها او التركيز على روتين معين (فتح و غلق قبضة اليد ببطئ) و التحكم في الغرائز مثل الجوع و غيرها الكثير.

  • الحفظ و الاستذكار

حاول ان تحفظ اي شئ مثل القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

  • ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت و المزدحم بالكثير من الافكار و اخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بإفراغها من كل ما هو غير مهم و سلبي و مضر بالنسبة لك.

  •  التركيز على الدافع  الشخصي للأفضل

يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الايجابية و الأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير و البعيد، الحفاظ على الطاقة و الدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس و تذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.

  • إنشاء قوائم العمل  (To-Do List)

ترتيب أفكارك و أهدافك في قوائم أمر مهم و يساعد على تحقيق الأهداف بشكل فعّال و هو والأمر الذي يساعدك على تقوية الذاكرة بترتيبها و التخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في رأسك!

  • حافظ على تركيزك لفترة  أطول(Attention Span)

يجب أن تحافظ على تركيزك لفترة أطول و تجاهل اي شئ يشتت تركيزك بسهولة مثل اوقات المحاضرات او الاجتماعات.

  • العد و الإحصاء

يمكنك التركيز على عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم او عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد. تساعد عملية العد و الاحصاء على تقوية الذاكرة بشكل فعّال.

  • التواصل الجيد

يجب ان تتواصل بشكل جيد مع الأخرين و بناء روابط و صداقات جديدة لإضفاء روح جديدة لحياتك.

  • الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

نعم! تشير عدة دراسات حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة عن طريق التركيز في أمور أكثر اهمية من تصفح هذه المواقع مثل العلوم و الثقافة و غيرها.



الكلمات المفتاحية

تمارين وسائل تقوية الذاكرة الحفظ اليوجا

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled نحتاج دائما إلى ذاكرة قوية تساعدنا على تذكر المعلومات والأمور المهمة وترتيب حياتنا اليومية، وتزداد الحاجة إلى تلك الذاكرة بشكل أقرب مع اقتراب الامتحا