أخبار

بصوت عمرو خالد.. عود نفسك تدعو بهذا الدعاء كل صباح للحفظ من كل سوء

هل تمثل "البلازما" طوق النجاة للمصابين بـ "كورونا"؟

زوجلك لا يصلي؟.. كيف تحفزينه على الصلاة؟

كرامات صدمت قريش.. اللحظات الأخيرة في إعدام أسرى الصحابة

دعاء قضاء الحاجة وجلب الرزق

صلاة الجنازة على المتوفى بفيروس كورونا والتعزية فيه.. في ميزان الشريعة

عمرو خالد يدعو: اللهم أقبل دعاءنا لكشف الوباء والبلاء

الظلم في حياة سيدنا يوسف.. وراودته التي هو في بيتها عن نفسه

أنواع التواصل الجسدي المطلوبة بين الزوجين في فترات الحظر والعزل الصحي.. تعرف عليها

بعد 24 ساعة من إطلاقها.. مبادرة عمرو خالد "عداد الخير" تصل إلى أكثر من 350 ألف مشارك

4 نصائح ذهبية لإبعاد كورونا عن بيتك .. موشن جراف يحددها

"الأوقاف": هذا هو الشرط الوحيد لعودة فتح المساجد في مصر

حتى تكون خدمة التوصيل في زمن كورونا آمنة.. إليك الخطوات

علمتني الحياة.. "تعلم من أخطائك.. ولا تجعلها سوطًا تجلد به نفسك"

ليلة رومانسية في زمن كورونا مع زوجك.. إليك الطريقة

4 أفكار لتشجيع أطفالك على ممارسة الرياضة عبر الإنترنت في البيت أثناء العزل الصحي

جوجل ينصح مستخدميه بالبقاء في البيت

عمرو خالد: تعلم هذا الدرس الهام من اسم الله القابض الباسط

عمرو خالد يكشف: العلاقة بين الاستغفار وستر الله لك

بالفيديو.. د. عمرو خالد: الدعاء سلاح لا يستهان به في رفع البلاء خاصة في أوقات الإجابة

ذكر الله يصلكم بالمدد منه ويعطيكم المعونة لتوطدوا السلام والرحمة في الأرض (الشعراوي)

في "يوم اليتيم".. الأزهر: آن الأوان لضرب المثل في التضامن والتكافل

هل يجوز إعطاء العمالة اليومية من الزكاة بسبب وباء كورونا؟

المسلم "عمر أشرق" يتنازل عن أهم جهاز تنفس يستخدم لمواجهة "كورونا"

7 خطوات لترك التدخين و الشيشة:

في هذه النازلة المريرة.. ما ظنك بالله؟

شفرة امرأة وخطبة وصل بها "سليمان" إلى القاتل واللصوص

كيف تم ترتيب آيات وسور القرآن الكريم ومن الذي قام بترتيبها؟

"مجذوم" و"حافي القدمين".. عجائب العباد في الصبر

النظارات بدلاً من العدسات اللاصقة للوقاية من "كورونا"

الحظر يزيد من حدة الصدام بين الأزواج

لهذه الأسباب نحتاج إلى السكينة في الوقت الحالي

أبرز الأكاذيب والشائعات حول "فيروس كورونا"

شاهد| الطريقة الصحيحة لغسل اليدين

فن صناعة الأمل في "زمن كورونا"

إذا كان البلاء عامًا.. يجب تأكيد التوبة

10 تنبيهات حول صلاة الجُمُعة في ظلِّ غَلْقِ المَساجِد وتَعلِيقِ صَلَوَاتِ الجَماعَة

دواء محتمل لعلاج مرضى فيروس كورونا.. وهذا هو الشرط الوحيد لتسريع إنتاجه

مؤثرة.. قصة وفاة النبي الكريم كما لم تسمع من قبل: اشتقت لإخواني

يكشفها عمرو خالد.. 7 أشياء ذهبية تصبرك عند ضيق الرزق في الدنيا

6 ممارسات خاطئة تقربك من الإصابة بعدوى فيروس كورونا

بعد إطلاقها بساعات قليلة.. مبادرة عمرو خالد "عداد الخير" تصل إلى أكثر من 140ألف مشارك

علماء نفس: " فقد الوظيفة بسبب أزمة كورونا مثل صدمة فقد عزيز"

بصوت عمرو خالد.. عود نفسك كل يوم الصبح تتوكل على الله بهذا الدعاء

"الأزهر للفتوى" يؤكد.. "لا جُمُعة في الطرقات أو على أسطح البنايات أو داخل البُيوت"

8خطوات كفيلة بكسر الروتين خلال زمن كورونا

علمتني الحياة.. "هناك خسائر في جوهرها أعظم من كل المكاسب"

إذا كان لديك مسن عزيز عليك .. إليك طرق رعايته في زمن كورونا

الإمام ابن القيم و10أسباب جالبة لمحبة الله لعبده ..قراءة القرآن والنوافل أهمها

"كشفك مجانًا خليك في البيت" مبادرة من أطباء مصريين لمواجهة العزل بسبب كورونا

"طبيب فرنسي من الحجر الصحي:" الشعر الطويل واللحى من أسباب عدوى كورونا

عمرو خالد: خليك صبور في الدنيا وهذا ما سيحدث لك

لكل صاحب ذنب عظيم أذهب إلى التواب.. هذه هي المعاني والأسرار

أجمل ما قيل عن الدعاء (الشعراوي)

جريمة عظيمة تكشفها شباك صياد.. كيف تم التوصل إلى القاتل؟

خليك في البيت.. ولكن كيف تدفع عن نفسك الملل؟

هكذا كان النبي يتعرف على أصدقائه.. لا تخسر أصدقاءك واعرف كيف تكسب قلوب الآخرين

مركز الأزهر للفتوى: الحجر المنزلي "واجب شرعي" والامتناع عنه "جريمة دينية وكارثة إنسانية"

بارقة أمل.. فيديو| عمرها مائة عام وتتعافى من "كورونا"

"كورونا" ينتقل بين القطط (دراسة)

هكذا علمنا الإسلام كيف نواجه البلاء والوباء

مراحل الوصول إلى الله وطمأنينة الروح والنفس

6 خطوات ذهبية تحافظ بها على لياقتك البدنية في الحجر المنزلي

النبي الكريم يمدح أهل اليمن ... أتاكم أهل اليمن هم أرق أفئدة

عمرو خالد يكشف: كيف تتعامل مع قدر الله في حياتك

عمرو خالد يسرد: قصة غزوة حنين ... أنا النبي لا كذب أنا ابن عبد المطلب

هل أفعال الإنسان الاختيارية من قدر الله ؟

"الأزهر للفتوى" يكشف: الامتناع عن الحجر الصحي جريمة دينية وكارثة إنسانية

أطباء بيطريون: استخدام المعقمات والمطهرات على أجسام الحيونات الأليفة يضرها

بصوت عمرو خالد.. ادعي كل يوم بدعاء سيد الاستغفار

7 مفاتيح لتفريج الكروب ورفع البلاء من القرآن والأذكار النبوية

ماذا أفعل في ظل العزل مع زوجي النرجسي الذي يرفض التطهير ويحرض الأولاد أيضًا ويتشاجر معنا ليل نهار؟

دراسة: الأشخاص في منتصف العمر معرضون لخطر الوفاة بسبب كورونا كما كبار السن

أستاذ طب نفسي: فترات الحظر فرصة لإعادة الاتزان للروابط الأسرية وزيادة الوعي العام

في زمن كورونا.. دور الأزياء العالمية تنتج كمامات!

الصحة المصرية تعلن أحدث حصيلة لحالات الإصابة والوفاة بكورونا

6 توصيات ذهبية لمرضي السكري لتجنب الإصابة بفيروس كورونا

يكشفها عمرو خالد.. ١٠ نوايا ذهبية ممكن تاخدها وأنت في البيت جددها واكسب ثوابها

"مركزُ الأزهر للفتوى الإلكترونية "يُحذِّر من انتشار تفسيراتٍ مَغلُوطة لآياتِ القرآنِ الكَريمِ

شعبان شهر النفحات .. فتقربوا إلي الله بهذه الطاعات

مصاب بكورونا يصف معاناته على تويتر.. صداع عنيف وألم عميق بالرئتين وصعوبة في التنفس

تعرف على عادات يومية تسبب الاكتئاب

بقلم | ناهد | السبت 23 يونيو 2018 - 07:00 م

هل تشعر بنوبات شديدة من الإحباط والكآبة وبدون سبب واضح ؟!
إنه الإكتئاب إذا ذلك الوحش الذي لم يترك أحدا، الوحش الذي أفسحت له طبيعة حياتنا المعاصرة مكانا يكاد يكون رئيسا بسبب ضغوط العمل، وطبيعة الحياة التنافسية اللاأخلاقية، العوامل الوراثية، العلاقات غير الموفقة،  الخلل في التوازن العقلي، العاطفي.
يمكن معالجة الاكتئاب من خلال ما يسمى بجلسات العلاج المعرفي المكثف ، التحليل النفسي أو الأدوية الطبية.
ولكن هناك عادات يومية غير صحية يمارسها أغلبنا ولا يعلم أنها مساهم رئيس في اصابته بالحزن واليأس، اضافة إلى ما سبق، هي بأيدينا، ويمكننا تجنبها ومن ثم معالجة الإكتئاب، حيث يؤكد الخبراء النفسيين على ضرورة تغير نمط الحياة الرتيب ليصبح إيجابي ومن ثم الحصول على حياة خالية من الإكتئاب ولو بشكل أفضل، منها:
 - تناول الأغذية المحفوظة، والوجبات السريعة.
فقد أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المحفوظة مثل رقائق البطاطس وأنواع المكرونة سريعة التحضير بشكل يومي،  هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بحالات الاكتئاب، ويرجع ذلك الأمر لوجود مادة التوكسين السامة في هذه الأطعمة مما يتسبب في تغيرات كيميائية داخل المخ هي المسئولة عن هذه الحالة.
- استخدام وسائل التواصل الإجتماعي.

ربما يعتقد البعض أنه للخروج من حالة الإكتئاب عليه التواصل عبر فيس بوك، تويتر، انستاجرام، إلخ في حين أثبتت الدراسات تعدد أنواع مواقع الاجتماعي ،وزيادة استخدامها قد تؤدي إلى تغيرات معينة للمخ مما يزيد نسبة التعرض للإصابة بحالات الاكتئاب.
-  الإنعزال عن الآخرين لفترات طويلة

ينصح الخبراء النفسيون بضرورة التخلص من عادة الانعزال وقضاء وقت طويل منفردا بذاتك لعدة أيام بدون الاندماج مع المجتمع المحيط فذلك قد يسبب الاكتئاب ، حيث يستولي التفكير السلبي على المنعزل.
- التعامل مع أشخاص سلبيين
تجنب قضاء أوقات طويلة  مع أشخاص سلبيين وآخرين متشائمين ، فإن ذلك يؤدي  إلى التأثير السلبي عليك فتصبح عرضة للاكتئاب.

التدخين
لا تندهش فهذه الأنفاس التي كنت تعتقدها حلا  للتخفيف من ضغطك والتنفيس عن همومك هي سبب رئيس لإصابتك بالإكتئاب، فالنيكوتين يحدث تغيرات كيميائية تضر بالمخ.
- قلة الحركة
 " الحركة بركة " نعم، ليس مثلا قديما لجدتي وإنما حقيقة علمية، حيث يقل مستوى السيروتنين في العقل عندما لا يكون هناك نشاط بدني منتظم، مما يؤدي للإكتئاب.
- بعض وسائل منع الحمل

تتسبب اقراص منع الحمل في تغيرات هرمونية في الجسم، لذا تعاني نسبة كبيرة من النساء اللاتي يتعاطون أقراص منع الحمل من الاكتئاب .
والآن، ما الذي يتوجب علينا فعله للتخلص من تلك العادات واكتساب أخري للخلاص من الإكتئاب؟!
إن التفكير بإيجابية، ووضع أهداف لحياتك، والحفاظ على نظامك اليومي، والنوم الجيد، وممارسة أشياء جديدة وتناول الغذاء الصحي.

وإليك تفصيل ذلك :
- فالتفكير الإيجابي يعني أن تتغير نظرتك للأمور، والبحث عن الأحداث الجيدة في حياتك ، أن تتذكر بلايين الأشخاص في العالم الذين يعانون نفس مشكلاتك أيضا ،  وأن الإكتئاب ظاهرة عالمية ولا داعي للإشفاق على نفسك ولومها.
-  ضع أهدافا لحياتك، ولا تعتقد عزيزي المكتئب أن المهام سهل تحقيقها، مما يؤدي لزيادة حالة الاكتئاب لديك، لذلك لابد من إعداد قائمة يومية بالأهداف ، حتى لو كانت بسيطة، فالنجاح حتى لو كان ضئيلا يعزز استعادة ثقة الشخص بنفسه و يجعلك تتحدى العالم وتكافح ضد الاكتئاب.
- اما محافظتك على نظامك اليومي، فهي من الحكمة لو شعرت بالاكتئاب ولم تسير الأمور كما تحب، لا تترك نظامك ولا تتخلى عنه،  ولكن حافظ على روتين حياتك حتى لا تفقد طريقك في الحياة، فالأيام الصعبة تجلب الأيام الجيدة، لذلك لو تركت الاكتئاب يتسلل لنظام حياتك ويفسدها، سيكون من الصعب جدا إعادتها لمسارها الطبيعي .
- نم جيدا، عندما تصاب بالإكتئاب راقب ساعات نومك، لابد من أخذ القسط الكافي من النوم،  والاستيقاظ باكرا،  وعدم مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت لوقت طويل،  سيتطلب الأمر قليل من الوقت لملاحظة تحسن النوم بعد ذلك.
- تناول طعاما صحيا في تركيبته ومكوناته وكميته، فلا تتناول كميات كبيرة دفعة واحدة، واستبدل المحفوظات  بأخرى ذات مكونات طبيعة وأخرى تحتوي على أوميجا3 و حمض الفوليك مما يساعد ف التخلص من الإكتئاب .
- عندما يدفعك الإكتئاب لقدرات محدودة معينة، وهذه طبيعته، عليك تحدي هذا الأمر،  فمن الجيد البحث عن بعض الأشياء الشيقة لتقوم بها مثل زراعة النباتات،  مشاهدة فيلم مميز،  اذهب في جولات سياحية أو تعلم لغة جديدة.

 

 


موضوعات ذات صلة