كيف أتغلب على الإباحية؟.. هذه أبرز النصائح لمقاومتها

السبت، 05 يناير 2019 12:16 م
كيف أتغلب علي الإباحية





يقع الكثير في فخ إدمان الإباحية، فقد يبدأ الأمر من باب الفضول ومن ثم يزداد شيئًا فشيئًا حتي يصل لمرحلة الإدمان، وإذا كانت كل أنواع الإدمان يمكن علاجها لكن إدمان الإباحية يصعب نوعًا ما، لأن المدمن عليها يشعر بالحرج أن يلجأ لمختص أو أن يصرح بمشكلته وبالتالي لا يعرف كيف يحلها ويتغلب عليها.


ويقول الدكتور محمد عبد الجواد، رئيس منتدى "واعي لعلاج إدمان الإباحية"، إنه لكي يتمكن مدمن الإباحية من التغلب على مشكلته ويتعافى عليه أن يراعي هذه النصائح، ومنها:


-اطلب المساعدة: حاول التواصل مع شخص ثقة وخبرة في التعافي

-اصنع حاجزًا: ضع شيئًا بينك وبين الخطر (مثل الوقت أو المسافة)


-استمع إلى احتياجاتك: لا مزيد من الإهمال الذاتي اهتم بنفسك تغذيةً ونومًا

-تحرك نحو الاستقلالية: إذا كنت اعتماديًا، حاول أن تكون أكثر استقلال

- لاحظ التكلفة: ما هي تكلفة الإدمان الإباحي في حياتك؟


-احمِ نفسك: ضع درعًا ضد البيئات السيئة والأشخاص المدمرين والمثيرات


-اهرب من المشاهد السيئة: عندما تظهر أمامك الإباحية، اخرج وبسرعة


- استمر: أبدا، أبدا، أبدا، أبدا، أبدا لا تستسلم

- احترم ذاتك: اختر ما سوف يجعلك تحب نفسك غدًا


-ضع قائمة من الخيارات الخاصة بك لتجنب المثيرات: في أي وضع، سيكون لديك

 خيارات.


-تذكر دافعك: ذكّر نفسك بما تعيش من أجله: أطفالك؟ الحب؟ الحقيقة؟ العدالة؟

-ابذل قصارى جهدك بما تملك: الاستفادة القصوى من الفرص المتاحة

---تعاطف: استمع إلى نفسك باحترام ورعاية

- في حالة الشك، تذكر: إن المسار الأكثر صعوبة هو الخيار الصحيح

- تحدث مع نفسك: إن حديث النفس يساعد في الأوقات الصعبة

-- تخيل: إنشاء صورة ذهنية تساعدك على الشعور بشكل مختلف (تصور مكان آمن ، هادئ)


-كن حذرًا: كن على علم… لاحظ اللحظة الدقيقة التي تختار فيها مشاهدة الإباحية


- راقب نفسك: إذا طغت اكبحها؛ إذا كسلت حفزها

-حافظ على سلامتك: افعل ما بإمكانك لوضع سلامتك فوق كل شيء


- افهم ولا تلم نفسك: فاللوم يمنع النمو


- إذا لم تنفعك إحدى الطرق، فجرّب طريقة أخرى: كما لو كنت في متاهة، قم بالدوران وجرب مسارًا جديدًا

- كن وحيدًا أفضل من أن تكون في علاقة سيئة


- اصنع قصة جديدة: أنت مؤلف حياتك: أنت البطل الذي يتغلب على الشدائد


- نظم حياتك: ستشعر براحة أكبر إذا صنعت قوائم للمهام ونظفت منزلك


- راقب مؤشرات الخطر: واجه المشكلة قبل أن تصبح ضخمة


- جرب شيئًا: أي شيء من اليوم : الخطة الجيدة اليوم أفضل من المثالية في الغد


- اكتشف: معرفة أدوات جديدة وبرامج جديدة للتعافي


- ابحث عن العلاج : مجموعات التعافي، استشر خبيرًا في التعافي أو طبيب نفسي


- ضع خطة عمل: كن محددًا، حدد موعدًا نهائيًا


- فكر في العواقب: انظر لغد، إلى الأسبوع المقبل، في العام المقبل


- ثق بالتعافي: فقط استمر في التقدم؛ السبيل الوحيد للخروج هو من خلال
www.antiporngroup.com


-لاحظ ما يمكنك التحكم به: اذكر جوانب حياتك التي تتحكم فيها (الأصدقاء ، الوظيفة ، إلخ)


-احمِ نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي: إدمان الاباحية يمكنه أن يؤدي إلى علاقات محرمة خطرة


- حارب المثيرات: كن واعيًا لحماية نفسك


- لاحظ المصدر: قبل أن تقبل النقد أو النصيحة ، لاحظ من يقدمها لك


- إذا كنت تشك في الخطر، ابق بعيدًا


- خلق بديل إيجابي: الرياضة أو الهوايات


-العمل أولاً وسيتبعه المشاعر: لا تنتظر حتى تشعر بالحماس، فقط ابدأ الآن


- تحمّل الشعور السيء: لا يوجد شعور أو إحساس دائم


- النكسات ليست إخفاقات: "النكسة هي إعداد للعودة"


- اجعل لنفسك قواعد شخصية لتعيش بها: تذكر عبارة تناسبك (على سبيل المثال أستطيع فعل ذلك! )


- كافئ نفسك: اعثر على طريقة صحية للاحتفال بأي شيء تقوم به بشكل صحيح


- ارسم الخطة: خذ الوقت الكافي للتفكير في المستقبل


-غير معتقداتك السلبية: الشهوة ليست نقمة بل نعمة لكننا لا نحسن التعامل معها


- استخدم لغة ألطف: اجعل لغتك أقل قسوة


- ابتعد عن الألم العاطفي:خد قرارك ابتعد


- قم بالالتزام: عد نفسك بالقيام بكل ما تستطيعه للتعافي من إدمان الإباحية


-تحمل المسؤولية: كن إيجابيًا، وليس سلبيًا


- اترك العلاقات التدميرية: إذا لم يكن من الممكن حلها ، افصلها


- أخر الممارسة: إذا كنت لا تستطيع منع نفسك تمامًا من مشاهدة الإباحية، على الأقل أخرها لفترة طويلة بقدر الإمكان


- الاهتمام الذاتي: قم بعمل شيء تستمتع به (قم بالمشي، شاهد فيلمًا)


- امدح نفسك: لاحظ ما فعلته وامدح نفسك؛ هذه هي أقوى طريقة للنمو


- التركيز على الآن: افعل ما تستطيع أن تجعله اليوم أفضل؛ لا تستغرق في الماضي أو المستقبل


- تظاهر أنك تحب نفسك


-توقع أن تكون لديك مشاعر غير مريحة: إذا شعرت بأنك غير مستريح أو متوتر، فلا تقلق فهذه مشاعر مؤقتة


- اطلب من الآخرين دعمك في التعافي: أخبر الأشخاص بما تحتاجه


- اعمل بجد: إذا كنت تتعافى من خلال أحد البرامج ، فالممارسة والمشاركة تسرع من التعافي


-كن صادقًا: الأسرار والكذب يعمقان إدمان الإباحية. الصدق يساعد على التعافي


- التعافي له الأولوية: اجعل التعافي هدفك الأكثر أهمية والمُلِّح قبل أي شيء آخر


 -فكر في العواقب: انظر حقًا في تأثير الإباحية عليك في الغد، في الأسبوع المقبل، في الشهر المقبل، في العام التالي.



اضافة تعليق