Advertisements

7نصائح ذهبية لتجنب الإصابة بهشاشة العظام

الجمعة، 08 فبراير 2019 08:48 م
هشاشة-العظام


معدلات الإصابة بين الرجال والنساء بهشاشة العظام ، ارتفعت بشكل ملحوظ  خلال الفترة الأخيرة حيث لم يعد غريبا انتشار هذا المرض  خصوصا في المفاصل في قطاع من الشباب وفي سن مبكرة .


خطورة المرض تتصاعد لاسيما أنه لا تسبقه أعراض تدفع من يصابون به لأخذ الحيطة والحذر ،أو تجنب التعرض له بشكل عام أو الوقاية بشكل علاجي أو رياضي من أعراضه .


وأكدت الدراسات الطبية الحديثة أن هشاشة العظام، يمكن التقليل من تداعياتها عبر كورس مكثف من العقاقير علي رأسها  الكالسيوم و فيتامين (د).

ولتجنب تداعيات مزعجة لهذا المرض إليك 7نصائح، يجب اتباعها لتجنب “هشاشة العظام”.

1-احتواء  النظام الغذائي  على القدر الكافي من الكالسيوم، 1000 ملجم  يومياً  والذي تحويه منتجات الألبان “الجبن، اللبن، الزبادي”.

2- يجب تناول 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات يوميا.

3- الحد من  الدهون بشكل ملحوظ وتناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات.

4- تقليل تناول الكافيين الذي يؤثر على امتصاص الجسم  للكالسيوم.

5- التوقف عن التدخين لأن التدخين يؤثر بالسلب على العظام.

6- تعريض الوجه واليدين من 15 لـ 20 دقيقة يوميا وبشكل منتظم ودقيق للشمس للحصول على فيتامين د.

7- التوسع في أداء التمارين الرياضية  مثل المشي أو اليوجا أو الأيروبكس، لمدة 20 دقيقه 3 مرات أسبوعيًا.

اضافة تعليق