7 نصائح للتغلب على الصداع في رمضان

الثلاثاء، 21 مايو 2019 11:33 م
الصداع

يعاني بعض الصائمين من الصداع في فترة ما بعد  الظهر أو في المساء قبل الإفطار بوقت قصير، أو بعد تناول هذه الوجبة مباشرة، وقد يرجع هذا لأسباب عدة منها عدم شرب الماء الكافي لجسم خلال فترة الافطار، أو لنقص الكافيين، أو عدم انتظام نسبة السكر في الدم أثناء ساعات الصيام، أو السهر وعدم الحصول على فترة نوم كافية، وعدم الاهتمام بتناول وجبة السحور، لذا إليك هذه النصائح للتغلب على الصداع:

1-  تناول كوب من القهوة أو الشاي، في وقت متأخر من السحور.
2-  يجب الحفاظ على نسبة معقولة من السكر في الدم، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات بكميات معتدلة، خلال الإفطار والسحور.
3- يجب الالتزام بوجبة السحور والحرص على احتوائها على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وتأخيرها قدر المستطاع لتجنُّب الجوع الشديد.
4- لابد من إراحة الجسم من خلال الحصول على ساعات كافية من النوم لا تقل عن سبع ساعات يوميًّا.
5- الحرص على  تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، خصوصًا في الوقت المتأخر من السحور وعند الإفطار.
6-  عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة أثناء الإفطار، بل توزيعه على الساعات التي تسبق السحور.
7-  تجنُّب التعرض  إلى أشعة الشمس المباشرة طويلًا، مع ارتداء النظَّارة الشمسية، فضربة الشمس سبب قوي لأصعب نوبات الصداع.

اضافة تعليق