6خطوات لتتغلب على مخاوفك .. تعرف عليها

الأربعاء، 12 يونيو 2019 09:59 م
00

من منا لا تنتابه نوبات الهلع أو الذعر بسبب معاناته من بعض المخاوف في حياته؟!
الكل يعاني من مخاوف على اختلاف درجاتها، ومدى شعور الشخص بها، وما يهمنا هنا هو كيف نتغلب على هذه المخاوف عندما تداهمنا، وهو ما سنتعرف عليه خلال السطور التالية:

- إن خفت فلا تتعجل نفسك لتهدأ، خذ وقتك، فأنت لن تستطيع وقت الخوف التفكير بشكل سليم، دع نوبة الخوف ولا تحاربها واسمح للمشاعر الخاصة بها  بالخروج بدون كبت، ثم لابد أن تهدأ جسديًا بممارسة نشاط يخرجك من القلق مثل التمشية أو أخذ حمام دافئ.

- واجه مخاوفك، فهي تتضخم عندما تهرب منها، تذكرالقاعدة الذهبية: "أن الخوف سيهرب إذا طاردته.. وسيهاجمك إذا هربت منه".

- المثالية وحش ضاغط، تحلص منه، فالحياة مليئة بالضغوط، وهي ليست مثالية، وليست فوضوية أيضًا، وإنما لابد من النكسات.

- أنت الآن تتمشى على شاطئ جميل، أنت الآن ترقد على حشائش حديقة غناء، تخيل هذه اللحظات المحببة لقلبك وغيرها ودع المشاعر الايجابية تهدئك حتى تسترخي.

- بعد أن تواجه ذلك الموقف الذي كنت تخافه، امنح نفسك مكافأة ، جلسة تدليك،  تناول وجبة طعام، أو شراء كتاب أو قرص DVD، أو أي شيء آخر يجعلك فرحًا.

- تحدث مع الأصدقاء ومن تثق بهم من أفراد العائلة، كما يمكنك تجربة خدمات الصحة النفسية ومجموعات الدعم الجماعي، ولكن إذا استمرت مخاوفك، فيمكنك أن تطلب المساعدة من أخصائي أو معالج نفسي في محيطك.

اضافة تعليق