5 ارشادات لممارسة الرياضة في الشتاء بدون أضرار

الجمعة، 11 أكتوبر 2019 08:32 م
ممارسة الرياضة في الشتاء

يحجم البعض عن ممارسة الرياضة بسبب برودة الجو، حيث  تجعل الرياح الباردة القارصة ممارسة الرياضة بالخارج أمرًا غير آمن.
لذا فمن الواجب إتباع إرشادات خاصة للتمكن من الأمر بدون حدوث أضرار صحية:

1-عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد، انتبه لعلامات التحذير الخاصة بلسعة الصقيع، مثل التنميل، وفقدان الشعور أو الإحساس بالوخز، والتي تشيع غالبًا على البشرة المعرضة للهواء، مثل الوجنات، والأنف والأذن، لكن يمكن أن تحدث أيضًا على اليدين والقدمين.

قم بتدفئة المنطقة المصابة بالصقيعدون فركها وابتعد عن البرد فورًا، وإذا استمر التنميل، فاسع للحصول على رعاية طارئة.


2- ارتد طبقات من الملابس بحيث يمكنك خلعها مع بدء تعرقك ثم ارتدها مرة أخرى عند الحاجة،  وابدأ بطبقة رفيعة من مادة اصطناعية، مثل البولي بروبيلين، التي تمتص العرق، بعد ذلك جرب الصوف من أجل العزل، وضع فوقها طبقة خارجية مضادة للماء وقابلة لمرور الهواء خلالها.

3- إذا كان الطقس شديد البرودة، فارتد قناعًا للوجه على فمك لتدفئة الهواء قبل دخوله رئتيك، وتذكر أيضا ارتداء قبعة وقفازات.

4- عندما تبدأ في ممارسة تمرين الشتاء بالخارج، كن في اتجاه الرياح، فمن المرجح أن تصاب بالبرد في نهاية تمرينك، عندما تصبح متعرقًا، وإذا ما عدت والرياح في ظهرك.
 
5- إذا انخفضت درجة حرارة الهواء تحت درجة صفر فهرنهايت (سالب 18 درجة مئوية)، فاختر نشاطًا داخل المنزل بدلاً من ذلك.

اضافة تعليق