أخبار

نعيش في علاقات مضطرين لها.. الغربة الحقيقية

هل أصبحنا نصدق كلام مدرائنا.. ونشكك في كلام الله؟!

كوفيد – 19 يقلل أعداد المصابين والوفيات بالإنفلونزا الموسمية

"زواج التجربة"| "الأزهر" و"الإفتاء" يحسمان الجدل

كيف تقوي مناعة أطفالك بصورة طبيعية؟

حلويات على شكل "أعضاء تناسلية".. ماذا قالت دار الإفتاء؟

هل اعتزال الناس لعدم القدرة على التعامل معهم حرام؟

كيف تصفى ذهنك وروحك من تشويش حياتنا المعاصرة؟.. عمرو خالد يجيب

هل تجوز الصدقة الجارية عن شخص حي أم هي خاصةٌ بالميت ؟.. "الإفتاء" تجيب

انتبه لها جيداً.. هذه العلامة قد تشير لإصابتك بفيروس كورونا

كيف تحصل علي نوم مريح ؟.. تعرف علي خمس خطوات

بقلم | عبدالرحمن | الاحد 24 نوفمبر 2019 - 04:06 م
Advertisements
دراسة صادرة عن مؤسسة "النوم الوطنية الأمريكية" أكدت أن الحرمان من النوم له مخاطر صحية ومهنية متعددة منها تداعيات معرفية سلبية، فضلا عن  ضعف الوظيفة الحركية، وهي مشاكل تحدث بسبب ارتكاب أي شخص حزمة من الأخطاء الشائعة الواجب لتجنبها للحصول علي قسط وافر من النوم المريح .حزمة من الأخطاء الشائعة الواجب لتجنبها للحصول علي قسط وافر من النوم المريح .
حزمة من الأخطاء الشائعة الواجب لتجنبها للحصول علي قسط وافر من النوم المريح .

المؤسسة الأمريكية حددت حزمة من الشروط الوفاء الوفاء بها للتمتع بنوم مريح عميق منها ضرورة أن تكون بأن تكون درجة حرارة غرفة النوم ما  بين 18 و20 درجة، وليست مرتفعة كما يعتقد البعض من أجل الحصول على نوم أمثل، باعتبار أن درجة الحرارة المناسبة يمكن أن تقي الإنسان من عدد من الأمراض منها ، مرض السكري.

اظهار أخبار متعلقة

توصيات الهيئة الأمريكية شددت علي ضرورة ضبط حرارة مكيف الهواء على جدول ليلي، حتى تكون الغرفة باردة بما يكفي للنوم. كما ينصح الخبراء بارتداء ملابس مريحة لتحسين الدورة الدموية وبالتالي الحصول على نوم مريح.
حالة الوسائد التي يستخدمه الإنسان في النوم كانت حاضرة بقوة ضمن سلسلة النصائح التي قدمتها المؤسسة الأمريكية إذ شددت علي شراء وسادات رأس جديدة كل عامين لتجنب إصابة النائم بأي حساسيات

اظهار أخبار متعلقة

النصائح الأمريكية امتدت كذلك لضرورة قضاء وقت للاسترخاء قبل النوم لاسيما لم تفرض عليهم ظروف عملهم الجلوس لمدة طويلة أو تحتاج لمجهود شاق  حتى لو اقتصر الأمر علي خمس دقائق يتخللها تنفس عميق وتمدد خفيف مع إمكانية القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل أن يأوي إلى الفراش، وفي هذه الحالة سيكون الجسم جاهزا للنوم العميق المريح. .
"تجنب الشوكلاته"
من ضمن حزمة النصائح التي قدمتها مؤسسة النوم الأمريكية ضرورة تجنب تناول السكريات وعلي رأسها الشوكولاته أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبيل النوم مباشرة، كون ذلك يؤدي إلي ارتفاع وانخفاض سكر الدم بسرعة أثناء النوم، زيادة معدل ضربات القلب بل قد يخلف اضطرابات منها الاستيقاظ في منتصف الليل.

اظهار أخبار متعلقة

الخبراء المتخصصون في النوم كذلك شددوا علي ضرورة تجنب النظر في الساعة كثيرا قبل النوم حيث يكتفي بضبط المنبه فقط  حيث أن النظر في الساعة لمدة طويلة يؤدي للإصابة بالأرق لا يوفر الظروف للراحة والاسترخاء ويمنع الشخص من  الحصول على نوم عميق



موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled ​دراسة صادرة عن مؤسسة "النوم الوطنية الأمريكية" أكدت أن الحرمان من النوم له مخاطر صحية ومهنية متعددة منها تداعيات معرفية سلبية، فضلا عن ضعف الوظيفة الحركية،