أخبار

لهذه الأسباب نحتاج إلى السكينة في الوقت الحالي

أبرز الأكاذيب والشائعات حول "فيروس كورونا"

شاهد| الطريقة الصحيحة لغسل اليدين

فن صناعة الأمل في "زمن كورونا"

إذا كان البلاء عامًا.. يجب تأكيد التوبة

10 تنبيهات حول صلاة الجُمُعة في ظلِّ غَلْقِ المَساجِد وتَعلِيقِ صَلَوَاتِ الجَماعَة

دواء محتمل لعلاج مرضى فيروس كورونا.. وهذا هو الشرط الوحيد لتسريع إنتاجه

مؤثرة.. قصة وفاة النبي الكريم كما لم تسمع من قبل: اشتقت لإخواني

يكشفها عمرو خالد.. 7 أشياء ذهبية تصبرك عند ضيق الرزق في الدنيا

6 ممارسات خاطئة تقربك من الإصابة بعدوى فيروس كورونا

بعد إطلاقها بساعات قليلة.. مبادرة عمرو خالد "عداد الخير" تصل إلى أكثر من 70 ألف مشارك

علماء نفس: " فقد الوظيفة بسبب أزمة كورونا مثل صدمة فقد عزيز"

بصوت عمرو خالد.. عود نفسك كل يوم الصبح تتوكل على الله بهذا الدعاء

"الأزهر للفتوى" يؤكد.. "لا جُمُعة في الطرقات أو على أسطح البنايات أو داخل البُيوت"

8خطوات كفيلة بكسر الروتين خلال زمن كورونا

علمتني الحياة.. "هناك خسائر في جوهرها أعظم من كل المكاسب"

إذا كان لديك مسن عزيز عليك .. إليك طرق رعايته في زمن كورونا

الإمام ابن القيم و10أسباب جالبة لمحبة الله لعبده ..قراءة القرآن والنوافل أهمها

"كشفك مجانًا خليك في البيت" مبادرة من أطباء مصريين لمواجهة العزل بسبب كورونا

"طبيب فرنسي من الحجر الصحي:" الشعر الطويل واللحى من أسباب عدوى كورونا

عمرو خالد: خليك صبور في الدنيا وهذا ما سيحدث لك

لكل صاحب ذنب عظيم أذهب إلى التواب.. هذه هي المعاني والأسرار

أجمل ما قيل عن الدعاء (الشعراوي)

جريمة عظيمة تكشفها شباك صياد.. كيف تم التوصل إلى القاتل؟

خليك في البيت.. ولكن كيف تدفع عن نفسك الملل؟

هكذا كان النبي يتعرف على أصدقائه.. لا تخسر أصدقاءك واعرف كيف تكسب قلوب الآخرين

مركز الأزهر للفتوى: الحجر المنزلي "واجب شرعي" والامتناع عنه "جريمة دينية وكارثة إنسانية"

بارقة أمل.. فيديو| عمرها مائة عام وتتعافى من "كورونا"

"كورونا" ينتقل بين القطط (دراسة)

هكذا علمنا الإسلام كيف نواجه البلاء والوباء

مراحل الوصول إلى الله وطمأنينة الروح والنفس

6 خطوات ذهبية تحافظ بها على لياقتك البدنية في الحجر المنزلي

النبي الكريم يمدح أهل اليمن ... أتاكم أهل اليمن هم أرق أفئدة

عمرو خالد يكشف: كيف تتعامل مع قدر الله في حياتك

عمرو خالد يسرد: قصة غزوة حنين ... أنا النبي لا كذب أنا ابن عبد المطلب

هل أفعال الإنسان الاختيارية من قدر الله ؟

"الأزهر للفتوى" يكشف: الامتناع عن الحجر الصحي جريمة دينية وكارثة إنسانية

أطباء بيطريون: استخدام المعقمات والمطهرات على أجسام الحيونات الأليفة يضرها

بصوت عمرو خالد.. ادعي كل يوم بدعاء سيد الاستغفار

7 مفاتيح لتفريج الكروب ورفع البلاء من القرآن والأذكار النبوية

ماذا أفعل في ظل العزل مع زوجي النرجسي الذي يرفض التطهير ويحرض الأولاد أيضًا ويتشاجر معنا ليل نهار؟

دراسة: الأشخاص في منتصف العمر معرضون لخطر الوفاة بسبب كورونا كما كبار السن

أستاذ طب نفسي: فترات الحظر فرصة لإعادة الاتزان للروابط الأسرية وزيادة الوعي العام

في زمن كورونا.. دور الأزياء العالمية تنتج كمامات!

الصحة المصرية تعلن أحدث حصيلة لحالات الإصابة والوفاة بكورونا

6 توصيات ذهبية لمرضي السكري لتجنب الإصابة بفيروس كورونا

يكشفها عمرو خالد.. ١٠ نوايا ذهبية ممكن تاخدها وأنت في البيت جددها واكسب ثوابها

"مركزُ الأزهر للفتوى الإلكترونية "يُحذِّر من انتشار تفسيراتٍ مَغلُوطة لآياتِ القرآنِ الكَريمِ

شعبان شهر النفحات .. فتقربوا إلي الله بهذه الطاعات

مصاب بكورونا يصف معاناته على تويتر.. صداع عنيف وألم عميق بالرئتين وصعوبة في التنفس

4 طرق للتغلب على توترك بسبب الظروف السيئة الضاغطة

بقلم | ناهد | الجمعة 14 فبراير 2020 - 08:07 م


لا تخلو حياتنا اليومية بتحدياتها وصعوباتها من الشعور بالقلق والتوتر، ما يؤثر على الحالة المزاجية، والجسدية، والتواصل مع الآخرين، وسير العمل والأنشطة اليومية بشكلها الجيد المطلوب.
لذا لابد من "التحكم" في القلق والتوتر الناجمان عن هذه الضغوط، أو الظروف السيئة التى تمر بها وذلك باتباع الاستراتيجيات التالية:
 
أولًا: الصباح المبكر للإستمتاع
لا تتفقد رسائل البريد الالكتروني أو الماسنجر الخاص بك بمجرد الاستيقاظ من النوم، وإنما اسحب ستار نافذتك، وتنفس الهواء المنعش، وتأمل في يزرقة السماء وغيومها وسحبها.
إن قيامك ببعض هذا التأمل، والنزول للتمشية مثلًا، أو أداء بعض التمارين الخفيفة، أو تمارين التنفس في هذه الفترة الصباحية، مع تناول نوع العصير الطازج الذي تحبه من شأنه أن يجعل يومك أكثر راحة وهدوءً.

ثانيًا: التمارين الرياضية
فبسبب تأثير الأندروفين الذي ينطلق مع ممارسة التمارين، ستشعر بالهدوء وأنك أكثر سعادة، كما أن هذه التمارين تحرق الهرمونات الزائدة التي تسبب لك التوتر.
فممارسة اليوجا، والانتظام يوميًا لمدة نصف ساعة، أو أربع مرات في الأسبوع من شأنه أن يقلل من توترك وقلقك.

ثالثا: استخدم سماعات الأذن
فهي وسيلة جيدة لمنع الاستماع إلى الضوضاء الخارجية التي قد تؤثر على سرعة خلودك للنوم، مما يسبب لك التوتر والقلق.
ويمكن استخدام سماعات الأذن الصغيرة المحمولة للشعور بالهدوء للنفس والأعصاب، كحاجز للحصول على الراحة والاسترخاء.

 

رابعًا: استرح من كل "الشاشات" قبل النوم
فإنه مما يزيد من التوتر، ويؤثر على جودة نومك أن تستلم للضوء الأزرق الصادر عن شاشة الموبايل أو الكمبيوتر أو التلفاز قبل النوم.
توقف عن ذلك قبل النوم بفترة كافية للإسترخاء والهدوء، حتى تتجنب اضطرابات النوم.

خامسا: الطهي في نهاية اليوم
"طهي الطعام"، هو احدي الطرق لتعزيز الابداع، وتقليل التوتر، وتحسين التواصل مع الآخرين، لذا اختر لنفسك يومًا في الأسبوع لطهي طعامك المحبب، أو وصفة جديدة، والاستمتاع بطهيها ثم تناولها مع أفراد أسرتك، وليكن ذلك في عطلة نهاية الأسبوع مثلًا.

اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة




موضوعات ذات صلة