رياضي وصاحب "كرش " تعرف علي السر

بقلم | عبدالرحمن | الاحد 23 فبراير 2020 - 04:54 م


ربطت الجمعية الألمانية لعلم الغدد الصماء بين استمرارظهور دهون البطن "الكرش" رغم اتباع نظام حمية غذائية والانتظام في ممارسة الرياضة وبين وجود قصور في الغدة الدرقية .

دراسة المانية ربطت بين ظهور الكرش في منطقة البطن وبين وجود مشكلات في الغدة الدرقية


الجمعية الألمانية قالت إن ‫زيادة الوزن غير المبررة، أي التي لا ترجع إلى تناول كميات كبيرة من ‫الطعام، أيضا تنذر بقصور الغدة الدرقية، بشكل يفرض مراجعة الطبيب بشكل فوري

 

 

 

 

اظهار أخبار متعلقة

الغدة الدرقية وظهور الكرش 
‫‫الجمعية أشارت في بيان لها إلي  أن قصور الغدة الدرقية يحدث بسبب نقص هرمون ‫الثيروكسين، والذي يتسبب في بطء عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ومن ثم ‫زيادة الوزن.
أعراض قصور الغدة الدرقية تشمل بحسب الجمعية الألمانية  شحوب البشرة ‫وجفافها وتقصف الشعر وتساقطه والإمساك المزمن وتراجع القدرة على التركيز ‫وبذل المجهود والتعب والخمول واضطرابات النوم واضطرابات الدورة الشهرية.
الغدة الدرقية وبطء التمثيل الغذائي
‫الجمعية شددت علي استشارة اختصاصي غدد صماء فور ملاحظة هذه الأعراض للتحقق من ‫الإصابة بقصور الغدة الدرقية.
في السياق ذاته وضعت دراسة ألمانية صادرة عن المركز الاتحادي الألماني للتوعية الصحية روشتة للتخلص من الكرش والحفاظ علي وزن مثالي في مقدمتها ضرورة الابتعاد عن الشدة النفسية والتوتر: فالتوتر يرفع من مستويات هرمون الكورتيزول في أجسادنا، و لهذا الهرمون علاقة مباشرة بارتفاع الضغط الدموي والبدانة وبخاصة بدانة الجذع،
الكرش كيف اتخلص منه ؟
التوتر العصبي بحسب الدراسة الألمانية يؤدي كذاك إلى نحول الأطراف على حساب العضلات، ومن أجل تخفيف الكورتيزول، من الضروري أن نحافظ على الحد الأدنى من النوم الذي يجعلنا نصحو بنشاط ويقظة، لأن مستويات هذا الهرمون تزداد في حالات النعاس الشديد والتعب النفسي والجسدي،
خبراء المركز الألماني شددوا في هذا السياق علي ضرورة التمتع بقسط وافر من النوم  7أقله ساعات نوم يومياً كحد أدنى للحفاظ على الصحو الذهني والنشاط.

اظهار أخبار متعلقة

ولكن الدراسة الألمانية عادت للتأكيد علي أن النوم وحده لا يكفي  لتخفيف التوتر، لذلك يجب أخذ فواصل قصيرة للاسترخاء أثناء العمل ولو كانت لربع ساعة مثلاً في وقت الغداء، أغمض عينيك وأرجع الكرسي وانس مشاغلك لبعض الوقت،
الاهتمام بوجبة الإفطار وتراجع الكرش
الدراسة شددت علي ضرورة أن يكون العمل في وقت الدوام فقط ولا تأخذه معك إلى المنزل أو في أيام العطلة الرسمية منبهة كذلك إلي ضرورة أن يكون  الإفطار وجبة أساسية في يومك: فقد ثبت أن تناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على استقرار مستويات الإنسولين ويخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
المشي لمدة ليست بالقصيرة من النصائح التي قدمتها الدراسة الألمانية لمنع تراكم الدهون في منطقوة البطن باعتباره يحسن دورتنا الدموية وينشط عمليات حرق الدهون مششدة كذلك علي ضرورة  استخدام السلم المنزلي في الصعود إلى شقتك أو مكان عملك بدلاً من استخدام المصعد الذي يطيل فترة الوقوف الجامد بدلاً من المشي والحركة.
شرب الماء وتراجع دهون البطن
الدراسة الألمانية شددت علي أن شرب الماء بشكل منتظم على مدى اليوم يحافظ على نشاط حخرق الدهون  بمستويات منتظمة بشكل يفرض تناوله بانتظام  عند الاستيقاظ مباشرة لإعطاء دفعة لعملية الحرق  مع ضرورة شرب المء بانتظام باعتبار محوريا في تحسين عمليةالأيض والمحافظة علي وجود جسم مثالي ووقف أي تراكم للدهون في منطقة البطن



اقرأ أيضاً