6 خطوات للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

بقلم | ناهد إمام | الاحد 09 اغسطس 2020 - 07:00 م

تعاني بعض الأمهات بعد الولادة، وفي فترة النفاس من تقلبات مزاجية حادة، ونوبات بكاء، تختلف ما بين الشدة، والحدة، والطول من امرأة لأخرى، فيما يسمى بـ"اكتئاب ما بعد الولادة".
وحتى يمكن التغلب على هذه الحالة،نقدم لك فيما يلي، هذه الارشادات المفيدة في هذا السياق، والاستمتاع بحياتك مع رضيعك:

أولًا:اعتني بنفسك، لا تجعلي نفسك آخر ما يمكن الإهتمام به، والالتفات نحوه، افعلي لنفسك ما يسعدها وتحبه، سواء كان ذلك داخل البيت أو خارجه، كالتأنق، والتزين، ومشاهدة فيلم مضحك مع زوجك أو بمفردك، ارتداء ملابس جميلة، زيارة صديقة، أو استضافتها وقضاء وقت ممتع معها، التمشية بالقرب من البيت أو في النادي، إلخ.

ثانيًا:قومي بما هو في استطاعتك القيام به، ولا تجبري نفسك على القيام بمسئولياتك تجاه بعض الاشياء التي من الممكن أن يتأخر تنفيذها أو طلب المساعدة لإنجازه، كالأعمال المنزلية.

ثالثًا: احرصي على اتباع نمط حياة صحي قدر المستطاع، سواء تعلق ذلك بالطعام، مواعيد النوم والاستيقاظ، ممارسة الرياضة الممكنة بحسب حالتك الصحية، إلخ.

رابعًا: النظر إلى الجوانب الايجابية في المواقف مهما كانت سلبية، وعدم الاستغراق في مأساوية الحدث.

خامسًا: ابحثي عن الدعم النفسي من خلال مجموعات الدعم، أو الزوج، أو الأهل أو الأصدقاء.

سادسًا: لو لاحظت تفاقم حالتك، وعدم استطاعتك التغلب عليها بنفسك، فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية المتخصصة.