"هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.

فهذه الحالة الصحية، التي غالباً ما يتم تشخيصها عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام، تصبح العظام فيها ضعيفة، وسهلة الكسر، وتتطور ببطء على مدى السنوات.

لذا، لابد من التعرف على طرقًا للوقاية من الاصابة بالهشاشة:

أولًا: الاهتمام دائمًا منذ الصغر بصحة العظام،  بإتباع نظام غذائي صحي يضمن الحصول على كمية ملائمة وكافية من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين دي D، ويتوفر فيتامين دي D في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين دي D؛ فلا بد من أخذه على هيئة مكملات بوصف الطبيب.

اقرأ أيضا:

ثانيًا:  الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان من المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى؛ كالأجبان والألبان، أو الخضراوات الخضراء؛ مثل البروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة.
 مع التحذير من عدم تخطي نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليجرام في اليوم؛ لتجنّب الأعراض الجانبية للكالسيوم.

ثالثًا: الإقلاع عن التدخين.

رابعًا: ممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على  كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث الكسور.

خامسًا: الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي،  إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط، زيارة طبيب العيون بانتظام؛ للتحقق من سلامة النظر،  توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول، تجنب المشي في الطرق غير الممهدة، والأسطح الزلقة، مثل: الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: