لاشك أن الاهتمام بصحة الشعر، ولمعانه، وكثافته، بعمل الماسكات ، والوصفات، الطبيعية للشعر، والمداومة عليها من الخطوات المهمة للعناية بالشعر، لكنها ليست وحدها، ولا تؤتي ثمار مرجوة بدون التغذية الصحية الجيدة للشعر.

لذا فالكثيرات، وعلى الرغم من مواظبتهن على الوصفات العلاجية الخارجية يعانين من استمرار مشكلات الشعر، وعدم التحسن المفترض، بسبب نقص التغذية للشعر بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ليصح، وينمو.

أهم العناصر الغذائية التي تغذي الشعر وتقويه

هناك عدد من الفيتامينات، والمعادن،  المهمة للشعر،  والتي توضح السطور التالية تفاصيلها، والأطعمة التي تحتوي عليها:



1-فيتامين (د)

 يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التساقط،  وللحصول على فيتامين (د)، تناولي الأسماك كالسلمون والسردين، ومصادر الألبان بمختلف أشكالها .

2-الحديد

 نقص الحديد في الدم، والاصابة بالأنيميا، يجعلك  تعانين من تساقط الشعر،  لذا قومي بقياس مستوى الحديد في الدم أولاً، وأكثري من تناول اللحوم والفول والعدس، فهي من الأطعمة الغنيّة بالحديد، ما يؤدي إلى حماية شعرك من التساقط، وزيادة كثافته.

اقرأ أيضا:

4 إرشادات ذهبية للتغلب على التوتر الصباحي قبل الذهاب إلى العمل



3- البروتين

 معظم الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والدجاج، هي مصادر رائعة لتغذية شعرك، لذا، تناوليها وواظبي على ذلك لمدة شهرين على الأقل، وستجدين تغييراً ملحوظاً في صحة شعرك، كذلك استمري في تناول اللحوم والزبادي والمكسرات، فذلك يزيد من صحة شعرك.


4-الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية،  ومضادات الأكسدة، إذ يتسبب نقصها في تساقط الشعر وضعفه، وللحصول على هذه الأحماض أكثِري من تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 و،6 والأحماض الدهنية، ومضادات الأكسدة التي تحتوي على فيتاميني(E)(C)، إضافة إلى مادة "الليكوبين" التي تعمل على زيادة كثافة الشعر، ومنع تساقطه.

اقرأ أيضا:

3 ارشادات مهمة لقضاء أقصر وقت ممكن في المطبخ في العشر الأواخر

اقرأ أيضا:

لكل امرأة حامل .. 8 نصائح للحفاظ على صحة جنينك في رمضان