تأثير هشاشة العظام على النساء عند التقدم في العمر

بقلم | منى الدسوقي | الثلاثاء 16 فبراير 2021 - 12:02 م

واحدة من كل أربع نساء يتجاوزن 65 عامًا من العمر، تكون أكثر عرضة لتأثير مرض هشاشة العظام، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة.

وهشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي.

أهمية صحة العظام لكبار السن

ومع التقدم في العمر تظهر بقوة أهمية صحة العظام والتي غالبًا ما تغيب عن الاهتمام، حيث أن العظام القوية تصبح ضرورة ملحة لتمكين الإنسان من عيش حياة مستقلة مع تقدمه في العمر.

لماذا يلجأ البعض لدور رعاية المسنين؟

غالبا ما يكون فقدان قوة العظام الشيء الوحيد، الذي يؤدي بشخص ما إلى إحدى دور رعاية المسنين، أو العجز عن المشاركة في الأنشطة التي يحبّها، مثل رعاية الأسرة ورفع الأحفاد وممارسة الرياضة المفضلة والأشياء التي تجعل الحياة جديرة بالاهتمام.

متى يتم بناء العظام القوية؟

وتبدأ العادات التي تبني عظاما قوية، في مرحلة الطفولة، وتمهد الطريق لاكتمال صحة العظام في المستقبل، وأولها اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين "د"، لما لذلك من أهمية بالغة في بناء العظام.

"يكفي البالغين 1200 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، في حين أن حوالي 800 وحدة من فيتامين "د" كافية لمعظم الناس، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والجبن وعصير البرتقال المدعم والسبانخ واللفت والسلمون والتونة والبيض، بينما تساعد أشعة الشمس الجسم في تكوين فيتامين "د"، الذي يمكن الحصول عليه أيضا من المكملات الغذائية".

أنشطة تحفز نمو العظام

مثل المشي السريع، الذي ينتج ضغطا كافيا لبناء العظام، كما أن من المهم تجنّب التدخين والكحول، والابتعاد عن الخمول؛ لأن هذه العادات لها تأثير سلبي في صحة العظام.

أهم مصادر فيتامين د

وتتمثل مصادر فيتامين "د" في منتجات الألبان والأفوكادو والأسماك البحرية. كما أن الجسم يمكنه إنتاج فيتامين "د" بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس كثيرا.

أهمية ممارسة الرياضة لمريض هشاشة العظام

ينبغي ممارسة الرياضات، التي تعمل على تدعيم التوازن، مثل البيلاتس، وذلك من أجل تجنب التعرض للسقوط، الذي قد تترتب عليه عواقب وخيمة بالنسبة لمرضى هشاشة العظام، حيث إن مرضى هشاشة العظام أكثر عرضة لكسر عنق الفخذ بسبب ضعف بنيتهم العظمية.