"الأربعين" هي سن مميزة خاصة للنساء حيث تحدث عدد من التغيرات الجسدية والنفسية .

وتعتبر قلة إنتاج هرمون الإستروجين، أبرز هذه التغيرات بما له من تأثيرات نفسية وأعراض جسدية تتمثل في الإحساس بجفاف البشرة في مناطق كثيرة في الجسم، وكذلك جفاف العين والشعر، إضافة إلى بعض الأعراض النفسية، كالشعور بالتوتر تجاه أمور تبدو طبيعية، والشعور بالعصبية الزائدة والغضب أثناء التعامل مع أمور حياتية عادية، أضف لذلك الشعور بالملل والانطواء مع عدم الرغبة في الاهتمام بالمظهر، خاصة بعد انقطاع الطمث.

لذا لابد من العناية بالنفس خاصة في هذه المرحلة، كالتالي

1- احرصي على تناول كوب من الينسون لغناه بالإستروجين يوميًا.

2- أكثري من تناول فول الصويا الغني بالإستروجين النباتي الطبيعي.

3- احرصي  على الإكثار من تناول الخضروات، وخاصة الورقية، وكذلك جميع أنواع الفواكه، لغناها بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تقلل ظهور أعراض الشيخوخة على المرأة.

4- احرصي على تناول التمر كل يوم صباحًا، وذلك بتناول 7 تمرات، كوجبة إفطار، فهو مصدر غني بالإستروجين (مع مراعاة عدم تعارضه مع النظام الغذائي لمرضى السكري).

5- حليب الصويا من المشروبات المهمة التي يُوصى بتناولها، حتى قبل سن الأربعين، كبديل للبن الطبيعي، لتكوين مخزون من الإستروجين يساعد على تعويض النقص الطبيعي عند بلوغ الأربعين.

6- احرصي على تناول المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة؛ مثل شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

7- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "هـ"H،  فهو من أهم مضادات الأكسدة، التي تحد من أعراض الشيخوخة، مثل الأفاكادو والسبانخ وبذور عباد الشمس.

8-  الجزر والبطاطا، من أهم ما يمكنك الحرص على تناوله لغناهما بالبيتا كاروتين، وهو عنصر مهم يمنع جفاف العين ويعزز نضارة البشرة.

9 – احرصي على شرب حصتك الصحية من الماء، وهي 8 أكواب على الأقل يوميًا، للحفاظ على صحة أجهزة الجسم، والجلد ونضارته.

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: