أعاني من خمول وكسل غير طبيعي خلال هذه الفترة، طول الوقت لا أرغب ولا أملك القدرة على إتمام أي شئ، هناك مهام كثيرة موكلة إلي، ولكني ليس لدي أي طاقة لإنجازها، كيف أتغلب على هذه الحالة المسيطرة علي خلال هذه الفترة؟

(ي. أ)

تجيب الدكتورة وسام عزت، الاستشارية النفسية والاجتماعية:

 هناك بعض من الأساليب التي يمكن إتباعها لعلاج الكسل والخمول والحصول على القدر الكافي من النشاط والحيوية صباحًا، وهي مقسمة لثلاث مراحل كالآتي:

دعاء مهم من الرسول صلى الله عليه وسلم عن التخلص من الكسل

"اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال"

قبل الخلود إلى النوم-

 تجنب كل ما يحتوي على الكافيين كالقهوة والشيكولاتة وغيره-

-كن سعيدًا: حاول أن تتجنب المشاكل قبل النوم، لأنها سوف ترهق تفكيرك حتى وأنت نائم

-صلِّ، تأمل أو قم بأي شيء من شأنه أن يصفي ذهنك من ضغوط الحياة اليومية، وكنصيحة شخصية لا شيء أفضل من الصلاة وقراءة القرآن لتحقيق ذلك

 -لا تنم متخمًا: حاول بقدر الإمكان ألا تتناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم، إذ أنه ووفقًا لنصائح الخبراء، فإنه من الأفضل أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من خلودك إلى النوم

 نظم غرفتك أو مكان نومك فذلك يبعث على الطمأنينة والرضا مما يؤدي إلى النوم العميق-

اذهب إلى دورة المياه مباشرة قبل النوم حتى لو لم تشعر بالحاجة إلى ذلك-

أثناء النوم-

حافظ على درجة حرارة غرفتك بحيث لا تكون دافئة جداً أو باردة جداً-

-اترك نافذة غرفتك مفتوحة جزئياً: لهذه الخطوة أهمية كبيرة حتى على صعيد الصحة العامة، إذ أن السماح بالتهوية الجيدة لغرفتك من شأنه أن يساعد على التنفس العميق أثناء النوم.

 -حافظ على روتين نومك: يشير الباحثون إلى أن الخلود إلى النوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً له تأثير بالغ الأهمية في ضبط الساعة البيولوجية التي تنظم إحساسنا بالنعاس أو التيقظ

 تخلص من مصادر الضوضاء والإضاءة، إذ أن من شأنها التأثير على جودة نومك-

في الصباح-

-اشرب كأسًا من الماء على الريق: كثير من الدراسات تؤكد على أهمية هذه الخطوة للصحة فهي تحفز بدء عملية الأيض في الجسم وتزيد من النشاط والتنبه صباحاً، مما يقلل من الكسل والخمول لديك

-ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية كونها تزيد من ضخ الدم إلى الدماغ مما يقلل إحساسك بكلٍ من الكسل والخمول

-لا تشرب القهوة كل يوم: شرب القهوة يومياً يعني حاجة الجسم إلى المزيد من الكافيين يومياً حسب ما يشير إليه الخبراء وبالتالي سيقل مفعول كوب القهوة الذي تشربه كل يوم عن اليوم الذي يليه مما يخفض مستويات الطاقة لديك مسبباً الكسل و الخمول، مع أن الأساس في تناولك للقهوة هو الرغبة في محاربة الكسل و الخمول

تنفس بعمق بمجرد استيقاظك من النوم-

-ابدأ يومك بشيء تحب فعله، إذ أن من شأن ذلك أن يمنحك الرغبة والحماس لمواصلة يومك ويبعد عنك الكسل والخمول

-قم من الفراش بمجرد استيقاظك، لا تحاول أن تغفو أو أن تتمدد قليلاً، لأن ذلك سيمدد إحساسك بالتعب والكسل والخمول والنعاس طوال النهار كيف تتغلب على حالة الكسل والخمول.

اظهار أخبار متعلقة