كيف تتغلب على اضطرابات النوم بسبب المشاكل والضغوط؟

بقلم | ياسمين سالم | الاربعاء 08 سبتمبر 2021 - 01:20 م

خلال الفترة الأخيرة كنت مضغوطة جدًا بسبب مشاكل شخصية وفي العمل وتجهيزات فرح شقيقتي، وبسبب كل هذه الضغوط كنت أعاني من اضطرابات النوم، وهذا أثر بالسلب على صحتي ونفسيتي، ولكن الحمدلله أغلب هذه الضغوط انتهت، وللأسف لازلت أعاني من اضطرابات النوم وعدم القدرة على اتمام أي شيء؟.

(ر. ج)

تجيب الدكتورة وسام عزت، الاستشارية النفسية والاجتماعية:

الكثير يعاني من مشكلة الخمول والكسل واضطرابات النوم، ويفقدون القدرة على ضبط ساعات النوم، لكثير من الأسباب منها الضغوط والمشاكل.

لذا يجب اتباع بعض النصائح لمواجهة هذه المشكلات، ومن أهم هذه النصائح: ضرورة تجنب تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والنسكافية.

ويحب تجنب التفكير في المشاكل والضغوط قبل النوم، لتجنب المعاناة من اضطرابات النوم، ومن ثم الإصابة بالكسل والخمول في الصباح، فكل ما عليك هو تصفية الذهن والنوم في مكان هادئ ومريح.

نظمي غرفتك أو مكان نومك، فذلك يبعث على الطمأنينة والرضا مما يؤدي إلى النوم العميق، وحافظي على روتين نومك، حيث أن النوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا له تأثير بالغ الأهمية في ضبط الساعة البيولوجية.