يمتاز الكثير من العرب والمصريين، بأوزانهم الزائدة، والغريب أن هذا النوع من الرجال أو النساء حينما تسأله عن عمره لا تجده تخطى بعد عامه الأربعين، وكأنه زهد في الدنيا وترك نفسه حتى أصبح مثل رجل عجوز، تراكمت عليه الدهون، ويعاني مر المعاناة من الأمراض الزمنة التي دائمًا ما تكون بسبب الدهون وعدم ممارسة الرياضة.

 يكشف موقع "إيت ذيس نات ذات" الأمريكي، إن لكل مرحلة عمرية متطلبات يحتاجها الجسم، خاصة مع التقدم بالعمر تصبح مهمة إنقاص الوزن أو حتى المحافظة عليه من المهام الشاقة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي أو الإصابة ببعض الأمراض.

وقد تكون أحياناً عديمة الجدوى عند اتباع نظام خاطئ. ولكن هناك بعض الأمور التي كشفها خبراء تغذية قد تساعد في المحافظة على الرشاقة بعد سن الخمسين إذا ما تم اتباعها وهي:

الحل في المطبخ: 

تجنب تناول الطعام الجاهز وبذلك تتجنب السعرات الحرارية المرتفعة.

يعتبر التوجه إلى الطهي من أفضل العادات الغذائية التي يمكن تبنيها. إذ من خلال الطهي ستتمتع بتحكم أفضل في الطعام الذي تتناوله وكيفية طهيه وتجنب الأطعمة المصنعة والمواد الحافظة من خلال شراء الخضروات الطازجة والبقوليات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

تناول غذاء صحي: 

تقول أخصائية التغذية آنا ريسدورف إن تقليل نسبة الكربوهيدرات أو تناولها بشكل متوازن إلى جانب البروتين قد يساعد أيضاً. وتوصي بالحد من استهلاك الكافيين لتجنب اضطرابات النوم. وأيضاً عدم الإفراط بشرب الكحول.

اقرأ أيضا:

للرجال فقط.. أبرز أعراض سرطان البروستاتا التي لا ينبغي تجاهلها

تجنب الأطعمة المقلية: 

توصي مؤلفة كتاب (The Candida Diet)، أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز، بتقليل الأطعمة المقلية لأضرارها الكبيرة على الصحة عموماً والقلب بشكل خاص لاحتوائها على الدهون المشبعة وسعرات حرارية مرتفعة.

غذاء وحركة: 

وينصح أخصائيو التغذية بشكل كبير بالتركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والسكر المكرر والأطعمة المقلية. إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومدروس والمشي وتجنب التوتر والاستمتاع بهواية تتطلب الحركة لزيادة النشاط وتحسين عملية الأيض (التمثيل الغذائي).