تسيطر الرغبة في الإقلاع عن التدخين على الملايين، لكن قلة قليلة منهم فقط يمتلكون قوة الإرادة والعزيمة في اتخاذ قرار نهائي بالتخلي عن هذه العادة السيئة للأبد، حفاظًا على صحتهم أولاً، ومدخراتهم ثانيًا.

في المملكة المتحدة، أظهرت دراسة حديثة أن ما يقرب من نصف المدخنين البالغ عددهم سبعة ملايين مدخن يرغبون في الإقلاع عن التدخين، لكن 14 في المائة فقط يفعلون ذلك بمناسبة العام الجديد، وسيعود معظمهم إلى التدخين في غضون 90 يومًا تقريبًا.

لكن هناك بعض المقترحات من جانب الخبراء التي تساعد المدخنين على التخلص من هذه العادة إلى الأبد، والتي نشرتها صحيفة "ذا صن" على النحو التالي:

الثلج: 

اقترح عالم النفس السلوكي، الدكتور جو همينجز، وضع مكعب ثلج على معصمك كلما شعرت بالرغبة في التدخين، وذلك من أجل "أن تشتت انتباهك وتكسر الاستجابة التلقائية للتدخين".

التنفس: 

إذا شعرت من قبل عند تعرضك للقلق بأنك أصبحت أكثر هدوءًا باستخدام سيجارة، جرب بدلاً من ذلك أسلوب التنفس بطريقة "4-7-8".

يقول الدكتور جو: "تنفس شهيقًا وعدًا لأربعة، واحتفظ به لمدة سبعة، ثم أخرجه ببطء وعد حتى ثمانية".

إلهاء نفسك: 

غالبًا ما يكون القيام بشيء آخر لمدة خمس دقائق كافيًا لإلهائك عن الرغبة في تدخين سيجارة.

في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك" حول مكافحة إدمان النيكوتين، تقترح الدكتورة جيس أندريد إعادة تنظيم تطبيقات الهاتف.

غير أصدقاءك: 

بدلاً من الخروج مع مجموعة من المدخنين، يوصي موقع (NHS Stop Smoking) في الحفلات بالبقاء مع الضيوف غير المدخنين.

اقرأ أيضا:

حيل ووسائل بسيطة تعزز قدراتك العقلية

لا تسحب سيجارة: 

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا: "في أي وقت تواجه صعوبة، قل لنفسك: "لن يكون لن أسحب سيجارة"، والتزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة في التدخين.

أشعل شيئًا آخر: 

توصي جمعية السرطان الأمريكية بإشعال شمعة أو عود بخور بدلاً من السيجارة.

قلم رصاص: 

جزء كبير من التدخين يتعلق بالعادة الجسدية، لذلك تقترح جمعية "أمير إيكان للسرطان"، اختيار قلم رصاص أو مشبك ورق لإرضاء أصابعك التي لا تهدأ.

فكر بطريقة مختلفة: 

ينصح "ألين كار"، المؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب "الطريق السهل للإقلاع عن التدخين"، المدخنين بتغيير طريقة التفكير. يقول: "بدلاً من التفكير: "أريد سيجارة، ولكن لا يمكنني الحصول على واحدة"، قل لنفسك: "أليس هذا رائعًا؟ لست بحاجة إلى التدخين بعد الآن".

تغيير العادات: 

تخلص من العادات التي تتبعها مع التدخين. إذا كنت تشعل سيجارة على مائدة الإفطار، فاحصل بدلاً من ذلك على "حبوب فروستيز" وتناولها في غرفة مختلفة.

وتقول مؤسسة التوقف عن التدخين في لندن: "إذا كنت تعرف المحفزات، يمكنك التعامل معها".

أنشئ حافزًا قويًا: 

احسب مقدار الأموال التي ستدخرها كل أسبوع لعدم شراء السجائر وفكر في ما يمكن شراؤه كمكافأة.

احصل على المساعدة: 

أخبر أصدقاءك أنك تستسلم للرغبة في التدخين واطلب منهم المساعدة خلال لحظة ضعف.