كم كوب من اللبن يحتاجه الطفل.. وما أهم بدائله؟
بقلم |
ياسمين سالم |
الجمعة 28 يناير 2022 - 03:00 م
ابنتي الكبيرة لا تحب تناول الحليب نهائي، ومؤخرًا أصبحت تعاني بسبب أسنانها وعظامها نتيجة نقص الكالسيوم.. ما هي أهم البدائل؟.
(م. ش)
بعض الأطفال لا يحبون تناول الحليب، ويكرهون رائحته، ويمكنك تعويض ابنتك حينها ب28 جرامًا من الجبن كبديل لكل كوب من الحليب.
وتختلف كمية الحليب التي يحتاج إليها الإنسان حسب المرحلة العمرية التي يمر بها، ويمكنه الحصول على الكالسيوم من خلال الحليب الحيواني والنباتي أو عن طريق المكملات، ويعتبر سن المراهقة من أكثر المراحل التي يحتاج فيها الطفل للحليب والكالسيوم، لنمو العظام.
وينصح استشاريو التغذية بضرورة اكتفاء الطفل بالمياه والحليب فقط، وتجنب العصائر خاصة في سنوات طفولته الأولى وتعويض العصائر بتناول الفواكه بصورتها الطبيعية.
ويحتاج الطفل إلى 2.5 كوب يوميًا من الحليب خلال المرحلة بين 4 و8 سنوات، و3 أكواب خلال الفترة ما بين 9 و18 سنة.
اقرأ أيضا:
لماذا أشعر أن الجميع يراقبني؟ ولماذا حياتي تبدو متعثرة؟… دليل عملي لاستعادة التوازن والتقدّم
