على الرغم من أهمية تناول الطعام الصحي، فإن الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً مهم بنفس القدر، حيث يساعد النوم الجيد في استرخاء العضلات، كما أنه مفيد للصحة العقلية، وقد أثبتت الدراسات أن القسط الكافي من النوم الجيد مهم جدًا للتخلص من التوتر، والذي يعتبر السبب الأبرز للأرق.
ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء الأرق مثل الأكل غير الصحي، وقضاء الكثير من الوقت على الشاشة، كل هذه الأسباب تزيد من الحرمان من النوم، ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد علي الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ويوصي الخبراء بتناول هذه الأطعمة لمنع الأرق والتخلص من مشاكل النوم، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

اللبن الدافئ

شرب الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على النوم الجيد، حيث يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الذي يحتوي على الميلاتونين والسيروتونين، وكلاهما يحتوي على ناقلات عصبية تساعد على النوم بهدوء.
كما يساعد وجود السيروتونين في تهدئة الدماغ والذي بدوره يساعد في استقرار مزاجك، وكل هذه العوامل تساعد في الحصول على نوم عميق.

اقرأ أيضا:

من اضطراب التنفس إلى إجهاد القلب.. تحذير من مخاطر النوم على البطن

شاي البابونج

شاي البابونج له خصائص علاجية متعددة، ومن أهمها أنه يساعد علي النوم بشكل فعال، وبالإضافة إلى ذلك، فإن شاي البابونج له تأثير إيجابي على أنماط النوم لاحتوائه على عنصر مضادات الأكسدة apigenin، والتي تساعد في التخلص من القلق وتوفير نوم مريح.

الموز

يحتوي الموز على نسبة كربوهيدرات طبيعية تساعد على النوم بشكل طبيعي، كما يحتوي على إنزيمات تساعد على زيادة البروبيوتيك، ويساعد تناول البريبايوتكس على النوم بهدوء وإبعاد التوتر.

الكرز

يحتوي الكرز على هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الليل، ويساعد هذا الهرمون على الحصول على نوم جيد، وإلى جانب ذلك، الكرز مفيد للصحة العقلية.

العسل

يمكن أن يساعد تناول العسل في وقت متأخر من الليل علي النوم الجيد، حيث يزيد العسل من مستويات الأنسولين لوجود السكريات الطبيعية، كما أنه يساعد في مرور التربتوفان والسيروتونين إلى الدماغ مما يؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية وإرخاء الجسم.

اقرأ أيضا:

عصير الطماطم يؤدي إلى خفض مستويات ضغط الدم

اقرأ أيضا:

طرق علاج طبيعية تساعدك على التخلص من السعال ونزلات البرد