لا داعي للاعتماد على مسكنات آلام التهاب المفاصل بشكل مفرط بعد الآن، ستساعدك أفكار تخفيف آلام التهاب المفاصل الطبيعية التالية؛ والتي وضعها الخبراء لموقع "هيلث" على التحكم بآلام المفاصل وتيبسها بشكل فعال.

استخدم زيت الأوكالبتوس

شجرة الكينا هي شجرة دائمة الخضرة مصدرها أستراليا، ويحتوي الزيت المستخرج منها على خصائص مضادة للالتهابات والفيروسات والبكتيريا، كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد ذات الفوائد المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة والالتهابات.

اقرأ أيضا:

فائدة مذهلة للاحتفاظ ببقايا الخبز في "الفريزر"

فكر في الحصول على تدليك

التدليك هو تقنية تعالج الأنسجة الضامة والعضلات والجلد باستخدام اليدين أو الأدوات من أجل:
- تعزيز النوم المريح
- تحسين نطاق الحركة
- تخفيف التوتر والقلق
- تقليل التيبس والألم
والقوة المعتدلة من التدليك هي المفتاح لتحفيز مستقبلات الضغط تحت الجلد وإرسال إشارات إلى الدماغ لإطلاق السيروتونين.

استهلك الكركم بانتظام

الكركم نبات مزهر له جذور تستخدم عادة في الطهي، ويحتوي على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
وأظهرت دراسة أن تناول 1000 مجم من الكركمين يوميًا لمدة 8-12 أسبوعًا يمكن أن يقلل الألم الناجم عن التهاب المفاصل، وخلصت الدراسة إلى أن مستخلصات الكركمين قد توفر نفس تأثير تخفيف الآلام مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ديكلوفيناك وإيبوبروفين.
لذا، تأكد من الاعتماد علي الكركم كمكون أساسي في وجباتك اليومية، ويمكنك أيضًا اختيار تناول مكملات الكركمين ولكن بعد التشاور مع طبيبك.

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

حمض إيكوسابنتاينويك هو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها القدرة على تقليل الالتهاب على المستوى الخلوي، حيث يعمل علي تثبيط دلتا-5-ديساتوراز، وهو إنزيم ضروري لإنتاج الإيكوسانويدات المؤيدة للالتهابات مثل الليكوترين.

جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة صينية تقليدية تستخدم الإبر لاختراق الجلد واستهداف نقاط الضغط لتخفيف الألم، مما يسمح لجسمك بإفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تحارب الألم؛ وتحفز إطلاق مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تنظم الحالة المزاجية.
ويستخدم عادة من 4 إلى 10 إبر يتم فردها وتثبيتها في المنطقة التي يوجد بها الألم لمدة 10-30 دقيقة، وقد يستغرق الوخز بالإبر 6-12 جلسة لكامل الدورة.

اقرأ أيضا:

دراسة: اتباع نظام غذائي نباتي يساعدك على خسارة 6 كيلوجرامات في 4 أشهر

اقرأ أيضا:

4 علامات تحذيرية تظهر قبل متلازمة الموت المفاجئ