بينما نحتاج إلى بعض الدهون للمساعدة في حماية أعضائنا، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يعرضنا لمضاعفات صحية، إذ يمكن أن يزيد من مخاطر التعرض لمشاكل صحية؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب التاجية، وبعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية في بريطانيا.

ويدعو الخبراء إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية، لكن إذا كنت لا ترغب في اتباع برنامج جديد وترغب في دمج خطوات بسيطة في روتينك اليومي، فقد تكون الإجابة لدى الدكتور سياماك صالح الذي يكشف عن ثلاثة أشياء يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن.

النصيحة الأولى: التخلص من الإجهاد

وجدت دراسة سابقة أن أكثر من ثلث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يقولون إن الإجهاد هو السبب الأول وراء ذلك.

إذ بينت أن 59 في المائة من الناس يأكلون أكثر عندما يعانون من مشاعر التوتر، ويعتقد 30 في المائة من الناس أن الملل تسبب في زيادة وزنهم، ويعزو ربعهم إلى الشعور بالقلق.

من أجل تقليل التوتر، هناك أشياء بسيطة يمكن القيام بها؛ مثل المشي أو التأمل، أو مجرد قضاء بعض الوقت مع نفسك.

اظهار أخبار متعلقة

النصيحة الثانية: تقليل السعرات الحرارية

قال صالح، إنه في حالة إن التمارين لا تساعد على خسارة دهون البطن، يجب التقليل من إنقاص السعرات الحرارية.

أوضحت مدربة اللياقة البدنية، ليديا ريس، أن نقص السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.

قالت: بعبارات أساسية، عليك أن تأكل وتشرب سعرات حرارية أكثر مما تحرق. لذلك إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فلن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية وبالتالي لن تفقد الوزن".

النصيحة الثالثة: النوم الجيد

قالت المدربة الشخصية عبر الإنترنت، آنا كوزينز، إن الكثير من الناس يعانون من فقدان الوزن والتوتر لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وأضافت: "أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة جدًا في تقليل التعب وضمان نومك بشكل أفضل ولمدة أطول. ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول الذي يحسن النوم".

وأوضحت أن "التمرين هو في الأساس صمام تحرير للكورتيزول، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل، والترحيب باليوم الذي يبدو أكثر انتعاشًا".

وأشارت إلى أن التمارين ترسل رسالة إلى الدماغ مفادها أنك تستخدم الكورتيزول لغرضه الأصلي - الحركة - وأنه من الآمن إغلاق الصنبور بعد ذلك.

لكنها أكدت أنه من المهم أن تمنح الجسم فترة نقاهة وأن تسمح لنفسك بالتعافي والاسترخاء. وأضافت: "يمكن لجسمك أن يستغل وقت التوقف عن العمل في أعمال إصلاح الأنسجة التي تجعلك تبدي شعورًا رائعًا".

وأضاف الدكتور صالح، إن اتجاه "تيك توك" الشعبي المتمثل في شرب قهوة الليمون لن يساعدك على إنقاص الوزن. وأضاف: "اشرب كمية كافية من الماء، وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة ، ومارس الرياضة ولكن بشكل أساسي حافظ على نقص السعرات الحرارية".