يعد ارتفاع الضغط الدم، من الأمراض التي تؤرق الكثيرين، وتهدد صحته، خاصة إذا كان الشخص سريع الغضب، ومن النوع الذي يتوتر بشكل سريع ويتفاعل بشكل مثير مع كل حادث، لكن نمط الحياة يلعب دورًا مهمًا في علاج حالة ضغط الدم المرتفع. فإذا تمكّنت من التحكم بنجاح في ضغط دمك باتباع نمط حياة صحي، فقد تتجنب الحاجة إلى الدواء أو تؤجل وقت تناوله أو تقلل منه.

وهناك عدة نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وهي بحسب "مايو كلينك":

اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبقي، وذلك إذا كنت مصابًا بضغط دم مرتفع. وتُعرف هذه الخطة الغذائية بحمية الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

ضع باعتبارك تعزيز مستويات البوتاسيوم. يمكن للبوتاسيوم تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو الطعام المعتاد، مثل الفاكهة والخضراوات، وليس المكمِّلات الغذائية. فتحدث مع طبيبك عن مستوى البوتاسيوم الأنسب لك.

ممارسة الرياضة

- من 20 دقيقة إلى 40 دقيقة بحد أقصى يوميًا.

- تجعل العضلات تضغط على الشرايين، ما يساهم في استقرار ضغط الدم.

التدخين

الإقلاع عنه يساهم في ضبط ضغط الدم، وتجنب التعرض إلى انقباض الشرايين، وخاصةً الشرايين التاجية.

 - نظام غذائي صحي

- تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات البحرية.

- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.

الكافيين

تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي، لما تسببه من اضطرابات في ضربات القلب، قد ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم.

الكحوليات

تجنب تناول الخمور بالتزامن مع أدوية الضغط، لأنها تؤثر على فعاليتها.

الضغط النفسي

الابتعاد عن الضغط النفسي، الذي يتسبب في إفراز هرمون الإدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يسفر عنه الإصابة بتصلب الشرايين.

المتابعة الطبية

- قياس الضغط عن طريق الطبيب وليس بالصيدلية.

- فحص وظائف الكلى باليوريا والكرياتينين، لأن إصابتها بالخلل، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضا: