عدل سلوكك الغذائي في رمضان.. بهذه الطريقة الرائعة
بقلم |
محمد جمال حليم |
الاربعاء 25 فبراير 2026 - 10:39 ص
تعديل السلوك الغذائي في رمضان ضرورة لأن أي خطأ يسبب أضرارًا بالغة على الصحة العامة، وقد جاء الإسلام محافظًا عليها.
أخطاء الإفطار والسحور في رمضان وإصلاحها:
أخطاء البعض في تناول وجبات السحور والإفطار يعرضهم لمشكلات صحية كما يورطهم في مخالفة تعاليم الإسلام بعدم الإسراف وإضرار النفس، ولهذا فقد بين خبراء التغذية اهمية مراعاة عدة أمور في رمضان لتلافي أي مشكلات قد تحدث، وأهمها ما يلي:
الخطأ/ شرب العصائر يوميًا.
الصواب/ مرتين بالأسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، والإصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
-الموز غني بالبوتاسيوم، موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
-قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
-شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
-شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الإمساك.
الكلمات المفتاحية
الإسراف الفطار السحور سلوك غذائيموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
