الإجهاد هو شعور طبيعي، لكنه في بعض الأحيان يمكن أن يتسبب في أعراض جسدية وعقلية، فيما كشف أحد الأطباء كيف يمكن تخفيف التوتر، في غضون 30 ثانية فقط.

قال الدكتور كاران راجان في فيديو على تطبيق "تيك توك"، إن هناك شيئًا واحدًا يجب أن تركز عليه "في كل مرة تتنفس فيها يتحرك الحجاب الحاجز للأسفل، مما يعطي مساحة أكبر لقلبك، فيتمدد، ويصبح القلب أكبر، ويتحرك الدم بشكل أبطأ من خلاله. لذلك يرسل المخ على الفور إشارات إلى القلب ليطلب منه الإسراع".

وأضاف وفقًا لصحيفة "ذا صن": "إذا فكرت في الأمر، في كل مرة تشعر فيها بالقلق أو التوتر، فإنك تركز بشكل لا شعوري على التنفس قليلاً أو ستفقد التنفس مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب".

وأوضح أنه "عندما تقوم بالزفير، فإن الحجاب الحاجز يتحرك لأعلى، ويجعل القلب أصغر، بحيث يتحرك الدم بسرعة أكبر من خلاله، وكرد فعل، يرسل الدماغ إشارات إلى القلب لإبطائه".

وتابع: "عندما تكون متوترًا، ركز أكثر على الزفير الطويل والبطيء. هذا يزيد من حدة العصب الحائر (مفتاح النظام العصبي، المسؤول عن تنظيم أجسامنا عندما تكون في حالة راحة) ويبطئ معدل ضربات القلب".

وتوصي هيئة الخدمات الصحية في بريطانيا باستخدام تمارين التنفس المهدئة للمساعدة على الاسترخاء.

اقرأ أيضا:

ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أعراض جسدية مثل:

صداع أو دوار

توتر العضلات أو الألم

مشاكل في المعدة

ألم في الصدر أو تسارع في ضربات القلب

مشاكل جنسية.

كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل عقلية مثل:

صعوبة في التركيز

صعوبة في اتخاذ القرارات

شعور بالارهاق

القلق باستمرار

النسيان.

وقالت المعالجة الغذائية، ناتالي لامب، إنه يجب أن يكون الاسترخاء جزءًا من الروتين اليومي، ويشمل اليوجا، التأمل، تمارين التنفس، والمشي. إلى جانب الحصول على فترات راحة منتظمة.

وأضافت: "سواء أكنت تريد صنع شاي عشبي، أو ترك مكتبك في وقت الغداء للحصول على بعض الهواء النقي، أو التركيز على الاستمتاع بغدائك، أو لأخذ نفس عميق، وإيقاف الذهن للحظة قصيرة، فإن كل ذلك يساعد في دعم التركيز ليكون أكثر وضوحًا وهدوءًا".

واقترحت الحصول على حمام دافئ في نهاية اليوم للتخلص من الإجهاد، وإيقاف تشغيل جميع المنتجات الكهربائية، مع النوم لمدة 7 ساعات متواصلة كل ليلة لمساعدة الجسم على الراحة والتعافي.