تتراوح أجهزة تتبع النوم من تلك التي تسجل مقدار النوم إلى تلك التي تراقب مراحل النوم، وإذا كنت تفكر في الحصول على جهاز لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، فإن أحد الخبراء يقدم لك بعض النصائح.

وقال الدكتور فيليب آلابات، أستاذ مساعد لطب النوم في كلية بايلور للطب في هيوستن بالولايات المتحدة: "نظرًا لأن هذه الأجهزة تسجل الاستيقاظ والنوم بناءً على الحركة، إذا كنت عمومًا شخصًا لا يتحرك كثيرًا أثناء النوم ويتحرك كثيرًا أثناء وقت الاستيقاظ، فمن المرجح أن تحصل على تسجيل دقيق لنومك عندما ترتدي أحد هذه الأجهزة".

تشمل أجهزة النوم الأخرى التي ثبت أنها تفيد المرضى ما يلي:

آلات الضوضاء البيضاء لتوفير صوت متسق يحجب ضوضاء الخلفية.
أجهزة الإنذار التي تعمل على زيادة الضوء تدريجيًا في الغرفة لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل طبيعي.
البطانيات ذات الوزن الثقيل، والتي تساعد في تخفيف الأحاسيس غير الطبيعية في الأطراف للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين.
حدد آلابات أيضًا التدابير التي يمكنك اتخاذها لتحسين فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً في الآتي:
تقليل الضوء في الغرفة أثناء الاستعداد للنوم؛ أغلق التليفزيون والكمبيوتر، وأبعد هاتفك؛ حافظ على بيئة هادئة وباردة وهادئة لمساعدتك على الاسترخاء.

قال ألابات في بيان صحفي وفقًا لوكالة "يو بي آي": "أولئك الذين لديهم صعوبة في النوم يحتاجون إلى أشياء لمساعدتهم على الاسترخاء أكثر قبل النوم. قد يكون من الصعب إغلاق الدماغ. أي شيء يمكن أن يساعدك على الانفصال عن العمل والمسؤوليات الأخرى التي تبقي عقلك مشغولاً يمكن أن يساعدك في نوعية نومك".

وأوصى آلابات بأنه إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم، فاستشر خبيرًا في طب النوم، قد يوفر اختبار نوم منزلي لتحديد ما إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أثناء النوم، أو قد تحتاج إلى دراسة نوم في المختبر حيث يقيس خبراء النوم موجات الدماغ باستخدام تسجيلات EEG.

اظهار أخبار متعلقة