خلال شهر رمضان تنخفض مستويات الطاقة بشكل ملحوظ لدى الصائمين ، بسبب التغيير في مواعيد الطعام والشراب والنوم، و إدخال عادات غذائية خاطئة على النظام اليومي مما يساهم في الشعور بالخمول والإرهاق والتعب نتيجة ما يفقده الجسم من طاقة نتيجة ساعات الصيام الطوال

العديد من الدراسات قدمت العديد من النصائح للتغلب علي انخفاض مستويات الطاقة خلال صيام رمضان وفي مقدمتها تنظيم كيفية تناول الطعام بعد الافطار ونوعية هذا الطعام : باعتبار أن مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط الدقيق والهيكلية، عبر إقرار  خطط لشهرك وفكر في وجبات الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الوقت الذي ستستغرقه لإعدادها.الدراسات الطبية الحديثة مضت للقول :”هذا أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتا ثمينا في النوم، يجب أن تكون معرفة متى وأين وكيف ستدير لياقتك وعافيتك وتغذيتك وصحتك بشكل عام في طليعة عقلك”.

فقدان الطاقة خلال نهار رمضان

من النصائح كذلك للتغلب علي فقدان الطاقة في نهار رمضان أن يتسم نشاطك بالاعتدال بشكل يومي حيث أن  الصائم قد يلاحظ انخفاضا في مستويات الطاقة خلال شهر رمضان حيث يتكيف الجسم مع الصيام والتغيرات المحتملة في الجدول الزمني.  يضيف ويلز :”قم بتضمين تمرين منخفض الشدة في نظامك اليومي للمساعدة في ذلك. ستساعدك الإطالة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام ببعض تمارين التنفس السهلة، على الشعور بالانتعاش

من ضمن هذه النصائح أن تصرف تركيزك عن الجوع انطلاق من أن العقل أداة رائعة، يمكنه التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تماما، وبحسب ويلز فأنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها. لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانبًا وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

اقرأ أيضا:

كذلك يجب عليك تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم حيث ينصح بأخذ الوقت الكافي عند الأكل ومضغ كل قضمة من الطعام، والتركيز على مضغ كل قضمة لمدة 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع.  يقول يولز :”كلما تم تكسير طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها. كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر وهي طريقة جيدة لمحاولة تقليل بعض السعرات الحرارية إذا رغبت في ذلك

من الثابت الإشارة هنا إلي أهمية القليولة للتغلب علي فقدان الطاقة خلال نهار رمضان حيث يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة حقا على الشعور بأنك شخص جديد مع أقل من 30 دقيقة من النوم.  تزيد القيلولة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالسباحة في فترة ما بعد الظهيرة. كما تم ربط قيلولة الطاقة بزيادة السعادة والصبر والمزاج

أما اخر النصائح للتغلب علي فقدان الطاقة خلال ساعات الصيام فتسير في اطارتجربة الاستحمام بماء بارد لإيقاظ نفسك إذا بدأت تشعر بالنعاس. ويوقظ الاستحمام بالماء البارد الجسم بالكامل عن طريق زيادة الدورة الدموية وتناول الأكسجين. ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للاستيقاظ وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة.