يتناول أغلبنا مكملات فيتامين د بوصفة طبية أو بدونها، وفي حين أنه من الضروري تناول مكملات فيتامين (د) مع التعرض لضوء الشمس، فمن الضروري أيضاً أن تتأكد أنك تقوم بذلك بشكل صحيح، ذلك لأن مكملات فيتامين د يمكن أن تكون ضارة لجسمك.

دور فيتامين د 

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض، ويتم تصنيع هذا الفيتامين بشكل رئيسي داخل الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
ويلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي للكالسيوم عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وهو تفسير لسبب التوصية بفيتامين د للوقاية من السقوط والكسور.
وعند نقص كميات الكالسيوم الطبيعية في الجسم، يمتص فيتامين د الاحتياطيات من العظام لتعويض النقص مما يؤدي إلى فقدان العظام وهشاشة العظام.

اقرأ أيضا:

4 علامات تحذيرية تظهر قبل متلازمة الموت المفاجئ

متى يكون فيتامين د مشكلة؟ 

يؤدي ارتفاع فيتامين د في الجسم إلى تكلس الأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى التأثير علي صحة القلب مما يؤدي إلى أمراض القلب، ويُعد تكلس الأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بأمراض القلب علي مستوي العالم.
والعيب الرئيسي في تناول مكملات الفيتامينات بدون نصيحة الطبيب هو أن الناس لا يعرفون متى يتوقفون، حيث ينتج عن هذا تراكم مفرط للفيتامين داخل الجسم والذي يعمل بعد ذلك بطريقة عكسية.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 10-20 ميكروجرام يوميا.

ما الحل؟ 

أوصت العديد من الدراسات البحثية بضرورة تناول مكملات فيتامين د مع فيتامين ك، وبينما يضمن فيتامين د وجود الكالسيوم في الدم، يضمن فيتامين ك وجود الكالسيوم في العظام؛ وبالتالي تقليل ترسبه في الأوعية الدموية.
كما ربط العديد من خبراء الصحة المستويات المنخفضة من فيتامين K بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفيتامين ك هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون يوجد في شكلين من فيتامين ك، فيتامين ك 1 (فيلوكينون، يوجد بشكل رئيسي في الخضروات الورقية الخضراء) وفيتامين ك 2 (ميناكينون، الموجود بشكل رئيسي في منتجات الألبان المخمرة وتنتجه بكتيريا حمض اللاكتيك في الأمعاء).
الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ك 1 هي 70 ميكروغرام / يوم.

اقرأ أيضا:

دراسة: زيادة الوزن في مرحلة الطفولة تضر بخصوبة الفتيات

اقرأ أيضا:

عدد الدقائق التي تحتاجها للمشي يوميًا لتعزيز صحتك