مع تقدم العمر، يصبح جسم الإنسان أضعف ويستدعي مزيدًا من الاهتمام فيما يتعلق بالعادات الغذائية الصحية، وغالبًا ما نلحق الضرر بأجسادنا في الثلاثينيات من العمر ويعود الأمر ليطاردنا في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات.
لذلك، لتجنب مثل هذه المخاطر، احتفل بعمر الثلاثينيات من العمر بأسلوب حياة منضبط يحتوي على الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي، لتجنب العديد من المشكلات الصحية المتربطة بنمط الحياة السئ والتقدم في العمر، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

الفاصوليا 

الفاصوليا غنية بالألياف ووفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يجب أن يتناول الرجال في الثلاثينيات من العمر ما لا يقل عن 40 جرامًا من الألياف يوميًا، ولا تساعد الألياف في التحكم في نسبة السكر في الدم والشهية فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون.

اقرأ أيضا:

فوائد مذهلة للزغفران: يكافح الاكتئاب ويعزز الصحة الجنسية

الأوراق الخضراء 

بمجرد أن تصل إلى الثلاثينيات من العمر، تأكد من إضافة الخضروات الورقية الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي، لأنها غنية بفيتامين أ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب.
يمكن أن تبدأ مستويات الالتهاب في الارتفاع في الثلاثينيات من العمر، ويمكن أن تعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وبالتالي، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، ووفقًا للخبراء، غالبًا ما يتسبب الالتهاب في آلام الظهر وتلف الأنسجة.

البقوليات 

حمض الفوليك هو فيتامين مهم للرجال، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر العيوب الخلقية، ويحسن الخصوبة، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتعد البقوليات مصدر غني بحمض الفوليك، بالإضافة لأطعمة مثل كبد البقر والبيض والموز والبروكلي، ويلعب فيتامين ب دورًا رئيسيًا في نمو خلايا خلايا الدم الحمراء ويخلق حمضًا نوويًا جديدًا أيضًا.

التوت 

عائلة التوت التي تضم التوت والفروالة والعنب البري لديها خصائص قوية مضادة للالتهابات ولديها مجموعة من المركبات تسمى البوليفينول، والتي تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وتساعدك على الحصول على نوم مناسب.

الكرز 

وفقًا للخبراء، يحتوي الكرز على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في السيطرة على الألم والالتهابات المرتبطة بهشاشة العظام، وهي حالة مزمنة مرتبطة بالعمر تبدأ في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينيات.

البطاطس 

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فهي غنية بالبوتاسيوم، وتوفر حبة بطاطس أكثر من ضعف كمية البوتاسيوم مقارنةً بثمرة واحدة، كما أنها تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

القهوة 

يعتبر تناول فنجان أو كوبين من القهوة في اليوم ما بعد الثلاثينيات أمرًا جيدًا لأنه يحمي من أنواع متعددة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأمراض الكبد وحتى مرض السكري.
كما تساعد القهوة عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي على الجسم، لكن تأكد من أن قهوتك لا تحتوي على سكر صناعي أو دهون، كما يجب عدم الإفراط في تناولها لتجنب المضاعفات الصحية.

الزبادي 

وفقًا للدراسات، ينخفض امتصاص العظام للكالسيوم في سن 25-30، وبالتالي من المهم أن يتم استهلاك ما يكفي من الكالسيوم من أجل غد أكثر صحة، والزبادي مصدر غني للكالسيوم الغذائي وفيتامين K2 الذي يوجه الكالسيوم إلى العظام ويحافظ على لياقتك وصحتك.

بذور الشيا 

بذور الشيا غنية بأوميجا 3 وتحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات مع الحفاظ على قوة الإدراك والوظائف الخلوية.

اقرأ أيضا:

دون تجويع نفسك.. "الصيام المزيف" يساعدك على مكافحة التقدم في السن وفقدان الوزن

اقرأ أيضا:

دراسة: الأجسام الأكثر لياقة تمتلك عقولاً أصغر سنًا