يعاني البعض من مشاكل البشرة، وفقدان القدرة على التركيز، خاصة في فصل الصيف، نتيجة لفقدان سوائل الجسم بسبب التعرق، وبالتالي يحتاج الإنسان لتعويض ما يفقده، والاهتمام بتناول المياه بشكل عام.

 فتناول الماء مهم جدًا لجسم الإنسان، وإهماله يعرض صحته لكثير من المضاعفات وعلي رأسها ألام المفاصل، حيث يشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.

 ما أهمية تناول الماء؟

للماء أهمية كبيرة لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة، كما أن له دورًا في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذا قد يؤدي عدم أخذ كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.

أهمية تناول الماء خاصة في الصيف

تعمل الماء علي خفض درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق، فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإن الماء يخرج منه عن طريق التعرق لتبريده، لذا عندما تقل كمية الماء الداخلة للجسم، فإن كمية التعرق تقل وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.

مشكلات البشرة

إن عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.

مشكلات في الجهاز التنفسي

إن عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية، ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسس.

مشكلات في الكلى والمسالك البولية

قد يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية لفترة طويلة إلى تكون حصى الكلى، كما قد يؤدي كذلك إلى حدوث التهاب في المسالك البولية، وربما حدوث فشل كلوي في النهاية.

ما هي كمية الماء الموصى بشربها يوميًا؟

لتجنب أضرار عدم شرب الماء يوصى بشرب 4-6 أكواب يومياً بشكل عام، لكن قد تختلف هذه الكمية في حالات معينة، مثل:

-التعرق بشكل كبير.

-الخروج بالطقس الحر.

-ممارسة الرياضة.

-المعاناة من أمراض معينة، مثل: أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وأمراض الكبد.

-تناول أدوية تعمل على حبس السوائل، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرودية، والمسكنات الأفيونية، وبعض الأنواع من مضادات الاكتئاب.

كيف تحافظ على الكمية التي تحتاجها من الماء يوميًا؟

- حافظ على حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، وأعد تعبئتها أكثر من مرة خلال اليوم.

- احمل معك زجاجة ماء مجمدة خلال اليوم في أيام الطقس الحار.

- حاول تعويد نفسك على شراء الماء بدلًا من المشروبات السكرية.

- ابدأ بشرب الماء قبل الطعام وخلال الوجبات، قد يساعد هذا أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

- أضف شرائح الليمون للماء لتحسين المذاق وزيادة رغبتك في شربه.