كيف تتغلب على أرقك في الحر الشديد؟

بقلم | منى الدسوقي | الاربعاء 01 يونيو 2022 - 02:30 م

أعاني من الأرق الشديد منذ أكثر من اسبوع، بسبب شدة الحر، والذي يجعلني غير قادرة على فعل أي شيء، حتى الأمور الضرورية، فقط أحتاج أن أستلقى على السرير دون التفكير في أي شيء؟.

(ر. ج)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

عليك أن تعرفي أولًا سبب الأرق، هل هو عضوي أم نفسي؟، أم أنه أمر طارئ بسبب الجو كما أوضحت ولا يستدعي القلق.

إذا كان طارئًا عليك أن تتبعي بعض الإجراءات التي تهيئك للنوم المريح أهمها:

- تنظيف الغرفة جيدًا وترتيبها قبل النوم بما ينعكس عليك بالإيجاب

- عطري جو غرفتك بمعطرك المفضل

- حافظي على ان تكون الغرفة التي تنامين بها جيدة التهوية

- استحمي بماء دافئ لتهدئة أعصابك قبل النوم

تجنبي النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بالإضافة إلى تجنب الضوضاء والإنارة الشديدة المزعجة لأعصابك، أظلمي الغرفة واسترخي وتجنبي استعمال الهواتف واللاب، وخذي شهيقًا من الأنف، وزفيرًا من الفم ببطء وستشعرين براحة، ومن ثم القدرة على النوم المريح.