يعاني الكثير من أصحاب الأعمال المكتبية من آلام الظهر، نتيجة الجلوس لفترة طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وعلى طاولة المكاتب، حيث يغلب على وظيفتهم الانحناء بشكل كثير، لممارسة أعمالهم، لفترات طويلة، فإذا كنت تجلس لوقت طويل على مكتبك خلال ساعات الدوام، فأنت حتمًا تعاني من بعض الآلام في ظهرك ورقبتك بسبب طريقة جلوسك.

تقول النصائح التي نشرتها الصفحة الرسمية لوزارة الصحة العمانية، إنه في الواقع، لا يتطلب منك الأمر سوى بضع تعديلات بسيطة على مقعد العمل، حتى تتفادى جميع أوجاعك.

 ونشرت وزارة الصحة العُمانية، عبر حسابها الرسمي على موقع "إنستجرام"، بعض النصائح التي ستساعدك حتمًا بمجرد اتباعها، وهي:

 1/بداية، احرص على ضبط المقعد أو الكرسي، بحيث تستخدم لوحة مفاتيح جهاز الحاسوب على نحو مستقيم وموازٍ للأرض.

2/ومن المهم أيضًا أن تضبط كلًا من الذراعين والمرفقين، بحيث يكونان على مستوى مستقيم مع المقعد، مع إراحة الكتفين.

 3/ولا تنس ضبط الركبتين، من خلال الحفاظ على مسافة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبتين والكرسي.

 4/وبالطبع، يجب أن تضبط مستوى الجهاز، حتى يكون مناسبًا لمستوى العينين، دون أن يتسبب بانحناء الرقبة.

 5/واحرص على دعم الظهر حتى تحافظ عليه مستقيمًا، واستخدام وسادة داعمة للظهر ما أمكن ذلك.

 6/وأخيرًا، لا تنس ضبط الخصر والفخدين، بحيث يتوزع ثقل الجسم بتساوٍ على الخصر.

 7/ أهمية ضبط القدمين، وذلك بعدم وضع ساق فوق أخرى (تقاطع الساقين)، والحفاظ على موطئ القدمين على الأرض.

اقرأ أيضا:

تشنجات الساق علامة مبكرة على اضطراب خطير ومميت