والدي يعاني من مشكلة الأرق وصعوبة النوم ليلًا، بدون أية أسباب عضوية لذلك، فهل هذا طبيعي بحكم السن، أم أنه يحتاج لاستشارة طبيب مختص؟.

(و. ف)

يعاني أغلب كبار السن من الأرق وصعوبة في النوم، نظرًا لأنه مع التقدم في العمر تصبح مراحل النوم العميق أقصر، ومن ثم كثيرًا ما يستيقظ كبار السن في الليل.

كيف يتغلب كبار السن على مشكلة الأرق الليلي؟

يجب التعرض لضوء النهار؛ حيث إنه يسهم في ضبط إيقاع الاستيقاظ/النوم، كما أنه من الأفضل عدم أخذ قيلولة في منتصف النهار حتى يتمكن المرء من النوم بعمق ليلًا، وفي حالة أخذ قيلولة في منتصف النهار، يراعى ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة.

ويجب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة واتباع بعض الطقوس قبيل النوم كقراءة كتاب مثلا، بينما ينبغي عدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكي والتلفاز قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل؛ نظرا لأن الضوء الأزرق يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.

 وينبغي أيضًا عدم شرب القهوة في المساء لتأثيرها السلبي على جودة النوم. كما ينبغي الإقلال من السوائل مساء لتجنب الاستيقاظ ليلاً من أجل التبول.

اظهار أخبار متعلقة