أنا امرأة متزوجة حديثًا، ومنذ زواجي قبل عامين وأنا أصبحت أنام متأخرًا جدًا بسبب انتظاري عودة زوجي من عمله، ولأنني عاملة فأضطر للاستيقاظ مبكرًا جدًا في السادسة صباحًا، بينما أنام في الثانية صباحًا.

استيقظ متعبة جسديًا ومتضايقة نفسيًا .. فما الحل؟

الرد:

مرحبًا بك يا عزيزتي..

يمكنك تحسين "جودة النوم" إذا كنت مضطرة لعدم أخذ ساعات كافية من الليل للنوم، وذلك باتخاذ عدد من الاجراءات، واتباع عدد من الارشادات، وهي، عدم مشاهدة الشاشات (التلفاز، الهاتف المحمول، أو اللابتوب) في السرير، وإطفاء الأنوار، والنوم في الظلام، وتبريد درجة حرارة غرفة النوم، وعدم ممارسة الرياضات العنيفة أو المجهدة مباشرة قبل النوم، والامتناع عن تناول الكافيين والمشروبات المنبهة (مثل القهوة، الشاي، والكولا) قبل النوم، وأخذ "قيلولة" بعد العودة من العمل.

وإن لم تفلح معك هذه الارشادات يمكنك طلب المساعدة المتخصصة من معالجة نفسية.

ودمت بكل خير ووعي وسكينة.

اظهار أخبار متعلقة

اظهار أخبار متعلقة