هناك نوعان من الناس عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ في الصباح، أحدهما يتخلص من الأغطية ويقفز من السرير، والنوع الآخر، يجد صعوبة في النهوض، بسبب الشعور بالإرهاق.

سواء كان ذلك في وقت متأخر من الليل، أو كنت تعاني من الإرهاق بشكل منتظم - فقد يكون لذلك تاثيره عليك خلال اليوم.

وقال عالم الأعصاب، الدكتور أندرو هوبرمان، إن هذا الشعور، قد يرجع إلى ثلاثة أخطاء بسيطة وشائعة قد ترتكبها، إذ أن أول شيء تفعله في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور باليقظة طوال اليوم.

وأضاف أستاذ في قسم علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ستانفورد، في البودكاست الخاص به "أفتر سكول"، أن أول شيء يجب أن تعطيه الأولوية هو الضوء الطبيعي.

1. الخروج

إن إعداد نفسك لقضاء ليلة سعيدة يبدأ بمجرد استيقاظك في الصباح.

الخروج من المنزل في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ، ينشط الكورتيزول، الذي يمنح دفعة طبيعية لجسمك. ولست بحاجة إلى الخروج لفترات طويلة من الوقت، كل ما عليك هو التعرض للضوء لفترة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق فقط.

ستحصل كل 24 ساعة على دفعة صحية من الكورتيزول، الذي يحدد إيقاع حركة إيقاع درجة الحرارة، ويضبط مستوى اليقظة، بالإضافة إلى مستوى تركيزك ومزاجك.

عليك التعرض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان، ذا لم تخرج في وقت مبكر من اليوم، فقد يساهم ذلك في قلة النوم - وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ متعبًا.

إذا لم تخرج أولًا، سيحدث تعزيز الكورتيزول في وقت لاحق من اليوم، مما يجعل من الصعب الذهاب إلى الفراش.

الضوء الاصطناعي من المصابيح والهواتف لا يكفي للحصول على هذا التعزيز.

الخروج يطلق الدوبامين أيضًا، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بدافع أكبر على مدار اليوم. الدور الرئيسي للدوبامين في المخ والجسم هو تحفيز الحافز والشغف والسعي. إنه ليس جزيء المتعة، إنه جزيء الدافع.

اقرأ أيضا:

انتبه.. هذه علامات ما قبل الإصابة بمرض السكري

2. تأجيل فنجان القهوة 

البعض يشرب بمجرد الاستيقاظ وبدء نشاطه في الصباح يتتاول فنجان من الشاي أو القهوة.

لكن هذا أمر خاطئ، لأنه يجب تأخير أول جرعة كافيين لك لمدة 90 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ، لأنه عندما نشعر بالنعاس، تتراكم مادة كيميائية تسمى الأدينوزين في الدماغ - تخبرنا أن ننام - ثم يمنع الكافيين ذلك.

إذا استيقظت في الصباح ولم تنم بالقدر الذي تريده وما زلت نعسانًا، فهذا يعني أنه لا يزال لديك تراكم للأدينوزين في جسمك. ولكن إذا كان التفكير في الانتظار لأكثر من ساعة للحصول على رشفة القهوة الأولى أمرًا مفرطًا، يمكنك دفع هذا الوقت تدريجيًا إلى الوراء كل يوم قبل أن يصل إلى 90دقيقة.

3. الحصول على الدفء

درجة حرارة جسم الإنسان ترتفع قليلاً قبل أن نستيقظ، وتنخفض إلى أدنى نقطة لها في منتصف الليل.

والهدف هو رفع درجة الحرارة عندما نستيقظ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة في الصباح. لكن إذا لم تكن من محبي هذه الطريقة، يمكنك أيضًا الاستحمام بماء بارد.

وفي حين أن هذا قد يبدو متناقضًا، عندما يكون سطح جسمك باردًا، من الحمام أو ماء الدش، سترتفع درجة حرارتك الداخلية لتعويض ذلك. في هذا الوقت، يقوم جسمك وعقلك أيضًا بإفراز الدوبامين، الذي يمكن أن يستمر في الخروج حتى ساعات من تعرضك للماء.

عندما تجمع بين التمارين الخفيفة والماء البارد في الصباح، فإنك تخلق بشكل فعال بيئة صيفية لجسمك.