على عكس الدهون تحت الجلد، توجد الدهون الحشوية في عمق البطن، وعلى الرغم من كونها ضرورية للجسم لأنها تحمي وتعزل الأعضاء، لكن كثرتها قد يرتبط بأمراض خطيرة، بما فيها مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

وعلى الرغم من عدم وجود طريقة سهلة للتخلص من الدهون الحشوية، إلا أن هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليلها.

وكشف الدكتور برايان فيشر لصحيفة "إكسبريس"، أخصائي التغذية عن أربع طرق لتقليل الدهون الوحشية.

التوقف عن الوجبات السريعة 

الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون بالجسم. حاول أن تقلل من السكريات الموجودة في الكيك والحلويات والبسكويت والشوكولاتة والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار والزبادي وما إلى ذلك.

وتوجد السكريات أيضًا بشكل طبيعي في العسل وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والعصائر. احصل على أقل من 30 جرامًا من السكريات يوميًا كحد أقصى.

اظهار أخبار متعلقة

البروتينات الصحية 

تغلب على الجوع وتقليل ارتفاع الأنسولين باختيارات البروتين الصحية، وتجنب الهامبرجر الدهني واللحوم المصنعة، لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض.

تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي الحي والميسو يمكن أن يفيد توازن الأنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن.

الامتناع عن الخمور

الكحول يساعد على اكتساب الوزن حول منطقة الوسط، وتشكل ضغطًا على الكبد، والذي يعمل بالفعل بمرور الوقت على تكسير أحماض الدهون الحشوية السامة.

النشاط والحركة 

فقدان الدهون الحشوية يأتي مع الجمع بين الغذاء الصحي واتباع نظام لياقة بدنية جيد. وجدت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف باسم (HIIT) هو أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية. كما أنه يساعد على زيادة حساسية الأنسولين.

ويتضمن هذا النظام، دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.