يتساءل كثير من الناس الراغبين في إنقاص وزنهم عن أفضل الأوقات خلال اليوم لممارسة التمارين الرياضية.

وتوصل العلماء في معهد كارولينسكا بالسويد وجامعة كوبنهاجن بالدنمارك إلى أن أنه من الممكن زيادة التمثيل الغذائي للدهون - المعدل الذي تحرق به الدهون - من خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.

ووفقُا للنتائج التي نشرت في دورية (PNAS)، فإن الفئران التي مارست التمارين في "مرحلتها النشطة المبكرة"- أي ما يعادل وقت متأخر من الصباح للبشر - بدأت في عملية التمثيل الغذائي أكثر من الفئران التي تمارس رياضة الجري في بعض الأحيان، وعادة ما تأخذ قسطًا من الراحة. وكان هذا بغض النظر عما كانت تأكله الفئران.

وقت متأخر من الصباح

قالت البروفيسور جولين زيرات من قسم الطب الجزيئي والجراحة وقسم علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية في معهد كارولينسكا: "تشير نتائجنا إلى أن التمارين في وقت متأخر من الصباح يمكن أن تكون أكثر فاعلية من التمارين في وقت متأخر من المساء من حيث تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون".

وأضافت "إذا كان هذا هو الحال، فيمكن أن تثبت قيمتها للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن"، متابعة: "يبدو أن التوقيت المناسب مهم لتوازن طاقة الجسم ولتحسين الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لاستخلاص أي استنتاجات موثوقة حول صلة نتائجنا بالبشر".

وقال الخبراء إنه بينما تشترك الفئران والبشر في العديد من السمات، إلا أن هناك أيضًا اختلافات مهمة، ومن بينها حقيقة أنها كائنات ليلية.

وفي حين أشارت الدراسة الجديدة إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح هو الأفضل لكسر الدهون، قال الخبراء في السابق إن ممارسة الرياضة في المساء قد تكون أكثر إنتاجية.

قال كبير مؤلفي إحدى الدراسات، جاد آشر، من قسم علوم الجزيئات الحيوية في معهد وايزمان للعلوم: "من المعروف تمامًا أن كل جانب من جوانب وظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي لدينا تقريبًا تمليه الساعة البيولوجية".

وأضاف "هذا صحيح ليس فقط في البشر ولكن في كل كائن حي حساس للضوء. قررنا أن نسأل عما إذا كان هناك ارتباط بين الوقت من اليوم وأداء التمارين".

اقرأ أيضا:

دراسة: رفع الأثقال يعمل على تعزيز قوة الدماغ

الأوقات المثالية قد تختلف من جنس لآخر

ووجد الأطباء في نيويورك سابقًا أن أفضل الأوقات لإنقاص الوزن قد تختلف من جنس لآخر.

قام الباحثون بقيادة البروفيسور بول جيه أرسيرو في كلية سكيدمور بتجنيد 30 امرأة و 26 رجلاً، واتبعوا خطة تدريب وتناول الطعام لمدة 12 أسبوعًا استخدموا فيها أشكالًا مختلفة من التمارين على مدار أربعة أيام في الأسبوع.

وتم اختيار المشاركين بشكل عشوائي للتدريب إما بين الساعة 6.30 صباحًا و8.30 صباحًا، أو بين الساعة 6 مساءً و 8 مساءً.

أولئك الذين توجهوا إلى الصالة الرياضية في الصباح فعلوا ذلك دون أن يأكلوا أولاً، وكانوا يأكلون أربع وجبات في اليوم، بما في ذلك وجبة واحدة بعد التمرين. كما كان يأكل الذين مارسوا الرياضة في المساء أربع وجبات في اليوم، إحداها بعد التمرين.

وتمكن البروفيسور أرسيرو وفريقه من تحديد أفضل الأوقات لممارسة الرياضة بناءً على أهداف اللياقة البدنية. وجدت الدراسة أن النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الدهون حول البطن والوركين يجب أن يمارسن الرياضة في الصباح.

قد يستفيدون أيضًا من قاع مستدير وأرجل رشيقة ، وفقًا للنتائج المنشورة في "فرونتيرز إن فسيولوجي".