يمكن أن تؤدي زيادة الدهون الحشوية إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب من بين العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.

وتقع الدهون الحشوية تحت الجلد مباشرة. ويتم تخزينها في عمق البطن مما يجعل من الصعب رؤيتها.

ويحذر الأطباء من الإفراط في تناول الطعام بسبب المخاطر الصحية المرتبطة المحتملة مثل مرض السكري والسكتات الدماغية وأمراض القلب، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وكشف المدرب الشخصي، جاي كونروي عن خمسة طرق تساعد على تقليل الدهون الحشوية على النحو التالي:

-أحجام وأطباق أصغر

قال كونروي: "مجرد تغيير حجم الوجبات يمكن أن يقلل على الفور الدهون الحشوية بنسبة 12 في المائة. أوصي باستخدام أطباق أصغر".

-التركيز على تمارين القلب

أضاف كونروي: "سواء كان الجري، التجديف، ركوب الدراجات، المشي، لمدة 30 دقيقة فقط، فإن تحسين روتين القلب يمكن أن يكون له تأثير كبير على تقليل الدهون الحشوية والكبدية".

-تغيير نوع الحبوب التي يتم تناولها إلى حبوب كاملة

أوضح كونروي: "نظرًا لأنه لا يمكنك استهداف مناطق معينة ترغب في إنقاص الوزن بها على وجه التحديد، فقد وجدت أن عملائي الذين تحولوا إلى الحبوب الكاملة والشوفان الكامل والجاودار والبرغل قد وجدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن، لذلك يجب أن يضع هذا ابتسامة على الوجوه التي تريد تقليل انتفاخ البطن وحجمها".

-الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بانتظام 

قال كونروي: "لا يمكنني التأكيد على أهمية النوم الجيد ليلاً وفي رأيي أسهل وأبسط تغيير يمكن إجراؤه. من خلال ضبط المنبه أو اتخاذ قرار واعٍ لإيقاف تشغيل هاتفك قبل 60 إلى 90 دقيقة من النوم، يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في نوعية نومك".

وأضاف: "سيساعد هذا جسمك على العمل بشكل أفضل طوال الليل ويساعد في دورة حرق الدهون مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من عادات نوم سيئة".

-الدهون الصحية

وتابع كونروي: "قد يبدو هذا تناقضًا كبيرًا لأنك لا يجب أن تأكل الدهون بشكل صحيح؟ "لقد ثبت أن الدهون الصحية تفيد الأفراد الذين يتطلعون إلى تقليل حجم البطن فضلاتهم وكذلك تحسين وظائف العقل.

لذا نصح بتناول الدهون الأحادية غير المشبعة.