يعتقد الكثير من الناس أن التخلص من الوزن يتطلب التفيد بنظام غذائي يتضمن الحرمان من الأطعمة التقليدية، والاكتفاء بتناول السلطة.

لكن هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكنك - ويجب - تناول المزيد منها لتحقيق أقصى قدر من أهداف إنقاص الوزن.

وكشفت صحيفة "ذا صن" عن الأطعمة الأربعة الرئيسية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن – والتي قد يكون بعضها مفاجئًا.

1. المكرونة

أظهرت الدراسات، أن الأشخاص يفقدون المزيد من الوزن عندما يشتمل نظامهم الغذائي على تناول المكرونة بانتظام.

وكتبت أخصائية التغذية إيما بيكيت من جامعة نيوكاسل في دورية "ذا كونفرزيشن": "بدلاً من الإقلاع عن السباجيتي، فكر في تقليل أحجام الأجزاء".

ويحتوي جزء من المكرونة (145 جم) على 7.7 جم من البروتين - وهو عنصر غذائي كبير ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

وتنصح بيكيت أيضًا بتناول المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفوائد لصحة الأمعاء.

وتشرح أخصائية التغذية، قائلة: "عندما يتم طهي المكرونة وتبريدها، تتحول بعض الكربوهيدرات إلى نشا مقاوم"، وهو أفضل لمستويات السكر في الدم ويمكن أن يساعد على الشعور بالشبع.

2. الشوكولاتة

بدء يومك بالشوكولاتة يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وزيادة فقدان الوزن، وفق ما أظهرت دراسة نشرت في مجلة (FASEB) - مجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي.

ويعني النظام الغذائي المتوازن الحصول على القليل مما نتخيله - حيث يقول الخبراء إن تناول الكاكاو في الليل يمكن أن يساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن.

وتوصل العلماء إلى أن تناول الشوكولاتة كأول شيء يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم. وفي الليل، قالوا إنه يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى أنماط نوم أكثر انتظامًا.

3. الزبادي

نظرًا لكونه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، يعتبر الزبادي غذاءً مثاليًا لإضافته إلى النظام الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

ويمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومكافحة أي انتفاخات محتملة والغازات الزائدة بفضل البروبيوتيك التي تحتوي عليها.

وكشفت دراسة حديثة أجريت في جامعة تينيسي عن فائدة الزبادي في التخلص من دهون البطن.

وتزصلت النتائج إلى أن المشاركين الذين تناولوا 18 أونصة من الزبادي يوميًا (بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية الإجمالية) فقدوا، في المتوسط، 81 في المائة من دهون البطن مقارنة بأولئك الذين اختاروا النظام الغذائي دون تناول الزبادي.

والزبادي أيضًا مصدر رائع للفيتامينات والمعادن أيضًا، حيث ينشط كل من الزنك واليود والبوتاسيوم وفيتامين بي 5 في الزبادي.

4. التوت

يعتبر التوت سلاحًا سريًا إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتحقيق بنية جسم نحيفة.

توصلت الأبحاث إلى أن تناول الفاكهة ذات اللون الأحمر أو الأزرق - مثل الكرز والتوت والتوت الأسود والعنب الأحمر - يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها.

المواد الكيميائية التي تعطي الفاكهة مظهرها الزاهي يمكن أن تحرق دهون المعدة وتساعد في الحصول على بطن مسطحة.