يرتبط عدد ساعات النوم التي تتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، فضلاً عن جودته بالصحة الجيدة.

وإحدى طرق الحصول على مزيد من النوم هي أخذ قيلولة من حين لآخر خلال اليوم.

لكن ما هي مدة القيلولة المثلى؟

كشفت دراسة حديثة، أن القيلولة لمدة تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بظروف قاتلة.

وأفاد باحثون أمريكيون أن الأشخاص الذين ناموا لمدة نصف ساعة أو أكثر كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري مقارنة بالأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة.

وكشفت النتائج عن أولئك الذين حصلوا على "قيلولة قوية" - في منتصف النهار لمدة 30 دقيقة أو أقل – كانوا أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم، بحسب صحيفة "ذا صن".

وقالت البروفيسورة مارتا جاراوليت، كبيرة مؤلفي الدراسة، والأستاذة الزائرة في قسم اضطرابات النوم واليقاوم في مستشفى بريجهام والنساء في بيان: "ليست كل القيلولة متماثلة".

وأضافت أن "طول الوقت، ووضعية النوم، وعوامل محددة أخرى يمكن أن تؤثر على النتائج الصحية للقيلولة".

وفحص الفريق، البيانات الصحية وأنماط النوم ثلاثة آلاف و 275 شخصًا بالغًا من إسبانيا.

وقاموا بتقسيم المشاركين إلى ثلاث فئات:

-لا قيلولة

-أقصر من 30 دقيقة

-أطول من 30 دقيقة.

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين حصلوا على قيلولة أطول كان لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى، وكانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ممن لم يحصلوا على قيلولة.

ارتبطت فترات القيلولة الأطول بالنوم وتناول الطعام في وقت لاحق ليلاً، وزيادة استهلاك الطاقة في الغداء، وتدخين السجائر .

قالت البروفيسور بيكا كروكوفسكي، من كلية الطب بجامعة فيرجينيا، إنه من الممكن أن تكون القيلولة الأطول نتيجة لمشاكل صحية، وليس العكس.

وقالت لموقع "ميديكال نيوز توداي": "هذه دراسة مقطعية، وبالتالي لا يمكن تحديد اتجاه هذه العلاقات من هذه الدراسة".

وأضافت "من الممكن أن ينام الأشخاص المصابون بالسمنة بشكل سيء في الليل وبالتالي يكون لديهم حاجة أكبر للقيلولة".

اقرأ أيضا:

دراسة: رفع الأثقال يعمل على تعزيز قوة الدماغ

خطوات للحصول على قيلولة مثالية 

كشفت خبيرة النوم، كيرا بريتشارد عن ثلاث خطواتها لضمان الحصول على قيلولة جيدة.

وتتمثل في: غرفة مظلمة وباردة للنوم، خالية من أي عوامل تشتيت للانتباه.

"إذا كنت تخطط لأخذ قيلولة في مكتبك أو في سيارتك، يمكن أن يساعدك قناع العين وسدادات الأذن في حجب الضوضاء والضوء الخارجي"، وفق نصيحتها.

ودعت إلى ضبط المنبه على المدة المحددة التي تريد أن تنام فيها، على سبيل المثال 20 دقيقة. لكن ضع في اعتبارك أنك قد ترغب في إضافة 5-10 دقائق للسماح بفترة "النوم".

قالت كيرا: "إذا كان النوم بعيدًا عنك، لأنك تركز على الأشياء التي يجب القيام بها بعد غفوتك وغيرها من مصادر التوتر، فحاول تخفيف التوتر والاسترخاء من خلال تمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي".

طريقة الاسترخاء 

بمجرد أن تستلقي وعينيك مغلقة، تنفس ببطء وزفير. أثناء التنفس، ركز على توجيه تنفسك لأسفل إلى بطنك. قد يساعدك أيضًا قولك لنفسك: "أتنفس بهدوء، وأتنفس لأتأقلم" أثناء أداء تمرين التنفس هذا.

بعد أن تأخذ أنفاسًا قليلة، ابدأ في شد مجموعات العضلات أثناء التنفس. تتطلب هذه الطريقة الحفاظ على توتر العضلات أثناء الشهيق، وإطلاقه أثناء الزفير. ابدأ بعضلات الرأس والرقبة، ثم حرك تركيزك إلى أسفل جسمك. قم بشد وإرخاء عضلات كتفيك، وذراعيك، وظهرك، وبطنك، وفخذيك، إلخ.