حذر استشاري جراحة العظام، مايكل فاتيكا من أن العمل في المكتب له أضرار صحية.

قال فاتيكا إن ضيق العنق والكتفين يمثل مشكلة، "إنها علامة على أن هذه العضلات تضطر إلى العمل بجدية أكبر مما ينبغي"، مشيرًا إلى أنه "عادةً ما يكون هذا بسبب بروز الرأس للأمام".

وقد لا يتسبب هذا "الحمل" الإضافي في حدوث أعراض صحية أخرى، لكنه قد يترافق مع نوبات الصداع والصداع النصفي المتكررة، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس" نقلاً عنه.

وأضاف: "أحد التحديات التي يواجهها جسم الإنسان هو أننا لسنا مصممين على أن نكون ساكنين لفترات طويلة يومًا بعد يوم. مع وضع هذا في الاعتبار، فإن إحدى أكثر الاستراتيجيات فاعلية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في وضعيتك وظهرك، بالإضافة إلى عدد من المجالات الأخرى، هي التحرك والتململ".

ونصح طبيب العظام بإجراء تغييرات لكسر روتين العمل اليومي داخل المكتب، من خلال التحرك والحصول على فترات راحة، أو حتى إجراء مكالمات هاتفية وضبط كيفية استخدام الجسم، الأمر الذي "سيساعدك على تخفيف الآثار التراكمية للوضع السيئ من خلال القضاء على احتمالية تسلل المواقف السيئة إلى حياتك اليومية".

اقرأ أيضا:

دراسة: رفع الأثقال يعمل على تعزيز قوة الدماغ

خمس توصيات

وقدّم استشاري العظام خمس توصيات، وهي:

تأكد من أنك تجلس على عظام الجلوس بدلاً من عظم الذنب.

ضع منشفة صغيرة ملفوفة لدعم منحنى أسفل الظهر - بقطر حوالي 2 إلى 3 بوصات

قم بطقطقة الصدر، حيث تتخيل أن الجزء السفلي من عظمة الصدر يتم سحبه للأمام، مع استرخاء الكتفين للأسفل والخلف، وهو ما يفيد عضلات الظهر.

تأكد من محاذاة رأسك فوق كتفيك وأن عينيك تنظران مباشرة للأمام وليس للأسفل.

اضبط ارتفاع شاشتك لجعل الوضع "الجيد" مناسبًا لك.

وأضاف فاتيكا: "قد تجد تبني بعض هذه المواقف الجديدة ضغطًا على عضلاتك وهذا أمر جيد. ستجد ببطء أن جسمك يتكيف مع هذا الوضع الجديد، ويحصد كل الفوائد".

ومضى قائلاً: "للمساعدة في هذه العملية وتقليل احتمالية الإصابة أو المشاكل الصحية بشكل عام، فإن الانخراط في بعض تدريبات المقاومة المنتظمة (أحد أنواع التمارين التي لها دور كبير في تقوية وبناء عضلات الجسم ) يمكن أن يصنع عالمًا مختلفًا".