يحمل النوم الجيد فوائد أكثر من كونه يسمنح الجسم الراحة اللازمة، وفي المقابل قد فد يؤدي حدوث اضطراب في النوم إلى انعكاسات دائمة وخطيرة، وبخاصة إذا كان ذلك يحدث بشكل منتظم.

وتوصلت دراسة جديدة أجراها فريق في كلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة إلى أن الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على جدول نوم "منتظم" و"صحي" يواجهون خطرًا أقل بنسبة 40 في المائة للوفاة المبكرة مقارنة بغيرهم.

ووفقًا لتوصيات هيئة الصحة الأمريكية وتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن النوم الصحي خلال الدراسة يتراوح ما بين سبع وتسع ساعات في الليلة، بينما النوم لأقل من سبع ساعات يعد حرمانًا من النوم.

وكجزء من الدراسة، قام فريق هارفارد بتحليل البيانات من دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين، أجريت برعاية المعاهد الوطنية للصحة، وقيمت 1750 مشاركًا على مدى فترة متابعة متوسطة مدتها سبع سنوات.

اظهار أخبار متعلقة

تم تزويد المشاركين في الدراسة بجهاز يشبه الساعة لارتدائه على معصمهم لمراقبة أنماط نومهم.

وفي مراجعة للدراسة، ذكر فريق الدراسة أنه من بين المشاركين، تم تصنيف حوالي 1015 على أنهم ينامون بشكل "منتظم ومثالي". في المقابل، تم تصنيف 744 شخصًا على أنهم ينامون بسشل "غير منتظم وغير كافن".

وأظهرت النتائج، أنه خلال فترة المتابعة، توفي 176 شخصًا من المشاركين في الدراسة، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وفي بيان صحفي، أوضح قائد الدراسة جون تشونج قائلاً: "إذا كان النوم عبارة عن حبة مدتها ثماني ساعات، فسيكون من المفيد تناول الجرعة الكاملة في أوقات منتظمة باستمرار. يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم أمر مفيد للجميع. لا أعرف أي شخص لن يستفيد".

وتم عرض النتائج خلال في الاجتماع العادي لجمعيات النوم المهنية المنتسبة في الولايات المتحدة الأسبوع الماضي.

وربطت الأبحاث السابقة الحرمان من النوم بعدد من المشكلات الصحية بما فيها السمنة والاكتئاب وأمراض القلب والسكري.

كيف تحصل على نوم جيد؟

وللحصول على نوم جيد ليلاً، توصي هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا بما يلي:

-الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

-الاسترخاء قبل النوم بساعة على الأقل، على سبيل المثال، الاستحمام أو قراءة كتاب.

-تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة - استخدم الستائر والستائر الواقية من الرصاص وقناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.

-ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار.

-تأكد من أن مرتبتك ووسائدك وأغطيتك مريحة.

-إذا كنت تعاني من الأرق على مدى أشهر ويؤثر ذلك على حياتك اليومية، يجدر بك التحدث إلى الطبيب.