لايهتم بعض الناس بتناول وجبة السحور، لأنه يجد صعوبة في الاستيقاظ في منتصف الليل، لكنها في الواقع من الناحية الصحية مهمة للغاية، علاوة على كونه سنة حثنا النبي ﷺ عليها، قائلاً: "تسحروا، فإن في السحور بركة".

واليك 5 أطعمة صحية يجب تناولها على السحور حتى تشعر بالنشاط والسعادة، وتتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال شهر رمضان، وفق ما ذكر موقع "ذا هيلثي مسلم":

-الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، لكن الأهم من ذلك خلال شهر رمضان أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
لذا، فإن إضافة البروتين إلى وجبة السحور سيضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين ما يلي:

البيض
الزبادي اليوناني
الفول
العدس
السمك
الدجاج

- اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة

الكربوهيدرات هي التي تمدك بالطاقة، وكثير من الناس يقعون في خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (أي الحبوب السكرية والخبز الأبيض) وسيشعرون بالجوع والتعب بعد فترة وجيزة.
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف مما يعني أنه سيتم امتصاص الطاقة بشكل أبطأ في الجسم، مما يساعد على الشعور بالشبع والنشاط لفترة أطول. من أمثلة الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة ما يلي:
الخبز والحبوب الكاملة
كيك الحبوب الكاملة
دقيق الشوفان
الكينوا
الشعير

- تناول الدهون الصحية

ستساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم، وهي جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن. من أمثلة الدهون الصحية ما يلي:
افوكادو
زبدة البندق
المكسرات والبذور
بذور الكتان

- الفاكهة والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. تحتوي بعض الفواكه/الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء مما يساعد على ترطيب الجسم أثناء الصيام. من أمثلة الفواكه/الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

البطيخ
الفراولة
الخيار
الخَسّ

- اجعل مياه الشرب أولوية

لتجنب الجفاف طوال فترة الصيام، اشرب كمية كافية من الماء عند السحور على ألا تقل عن 2-3 أكواب.