للراغبين في إنقاص الوزن.. هذا ما عليه تناوله كل صباح لتجنب الشعور بالجوع

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 03 يوليو 2024 - 05:57 م

أوصى خبير في إنقاص الوزن بالمداومة على تناول البروتين في كل صباح من أجل إنقاص الوزن، وتفادي الشعور بالجوع خلال ساعات النهار.

وقال شاين رولاند، مدرب اللياقة البدنية: "واحدة من النصائح الأكثر فعالية وأهمية عندما يتعلق الأمر بعدم الجوع عند محاولة إنقاص الوزن هي الحصول على كمية كبيرة من البروتين في وقت مبكر من اليوم".

غير أن تناول قطعة صغيرة من البروتين أو مشروب بروتيني لن يكون كافيًا، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

وتابع: "أنا لا أتحدث عن تناول قطعة صغيرة من البروتين تحتوي على 15 جرامًا من البروتين أو حتى مشروب بروتيني يحتوي على 30 جرامًا من البروتين. أنا أتحدث عن تناول ما لا يقل عن 50 إلى 70 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار. أضمن لك أنه إذا قمت بذلك، فسوف تشعر بجوع أقل كثيرًا، وسوف تختفي رغبتك الشديدة في تناول الطعام، وسوف تكون طاقتك رائعة طوال اليوم".

وتحذر هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا من أن الناس غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها ستساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك ينصح الخبراء بعدم القيام بذلك.

ويقولون: "لكن وجبة إفطار صحية غنية بالألياف ومنخفضة الدهون والسكر والملح يمكن أن تشكل جزءًا من نظام غذائي متوازن، ويمكن أن تساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة. الحبوب الكاملة قليلة السكر مع الحليب نصف الدسم والفواكه المقطعة فوقها هي وجبة إفطار لذيذة وأكثر صحة".