أفضل 9 أطعمة لإنقاص الوزن.. تعرف عليها

بقلم | فريق التحرير | السبت 10 اغسطس 2024 - 11:24 ص

عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لإنقاص الوزن، فإن هناك اثنين من أهم العوامل هما: النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

وكشف خبير التغذية والمدرب الشخصي لوك هانا عن تسعة أطعمة يمكنها أن تساعد في التخلص من الدهون.

لكن تناول هذه الأطعمة بحد ذاتها لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مباشر، وإنما ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام طوال بقية اليوم.

وأبرز خبير التغذية في حديثه عبر منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك"، أوضح، الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن، والتي تشمل:

السمك الأبيض

الدجاج

الشوفان

الزبادي اليوناني

الفواكه

الفشار

مكرونة الحبوب الكاملة

الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والجزر والقرنبيط.

وأوصى أيضًا بتناول البطاطس، الأمر الذي تدعمه دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، قامت بتحليل مجموعة متنوعة من الأطعمة لإنشاء مؤشر الشبع، بحسب صحيفة ":إكسبريس".

وتم استخدام الخبز الأبيض كخط أساس للنتيجة، حيث حصلت معظم الأطعمة على درجات متساوية أو أعلى من حيث الشبع. ووجد الباحثون أن البطاطس لديها أعلى درجة لمؤشر الشبع (SI).

وقال مؤلفو الدراسة: "تم إنتاج أعلى درجة في مؤشر الشبع SI بواسطة البطاطس المسلوقة، والتي كانت أعلى بسبع مرات مقارنة بالكرواسون".