تحذير: لا تفعل هذا الشيء أبدًا إذا لم تتمكن من النوم

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 02 سبتمبر 2024 - 08:03 م

يعاني بعض الناس من صعوبة الحصول على النوم عند الذهاب إلى الفراش، لكن إذا كانت هذه المشكلة تواجهها بانتظام، فإن هناك بعض النصائح حول كيفية النوم، وما لا يجب عليك فعله.

وفي حديثه عبر منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك"، نصح الدكتور مايرو فيجورا، خبير النوم، الناس على عدم البقاء في السرير إذا لم يتمكنوا من النوم لمدة 30 دقيقة، مرجعًا ذلك إلى أن العقل يكون في تلك الحالة "نشطًا للغاية" ويحتاج الشخص إلى تغيير غرفة النوم.

وأوضح الدكتور فيجورا: "الشيء الأول الذي لا يجب القيام به هو البقاء في السرير. إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة، فهذا يعني أن عقلك نشط للغاية، وتحتاج إلى تغيير البيئة المحيطة بك".

ونصح الذهاب إلى غرفة أخرى والمشاركة في نوع من النشاط، قائلاً: "اذهب إلى غرفة أخرى وقم بعمل شيء ممل في بيئة ذات إضاءة منخفضة".

وأوصى القيام بـ "أشياء مثل الحياكة أو القراءة أو النظر إلى النافذة"، لأن الشخص يكون في ذلك الوقت "بحاجة إلى إعادة إفراز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية".

وحذر قائلاً: "لكن لا يجب استخدام الشاشات على الإطلاق. فالكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول يصدران ضوءًا أزرق من شأنه أن يقطع هذه الدورة".

وتابع: "إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتعب، فحاول تقنيات التنفس العميق والتأمل المفرط - ابحث عن هذه التقنيات".

كما أوصى بتناول الميلاتونين إذا كان الشخص لا يستطيع النوم، بحسب صحيفة "إكسبريس".

وفقًا لمؤسسة النوم ببريطانيا، فإن معظم البالغين الذين يتمتعون بأنماط نوم صحية يستغرقون ما بين 15 إلى 20 دقيقة للنوم في ليلة عادية.

وتنصح هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا بالتحدث إلى الطبيب في الحالات التالية:

تغيير عادات نومك لم يساعدك في علاج الأرق

تعاني من مشاكل في النوم لعدة أشهر

الأرق يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التكيف معها.