لمن يعانون الأرق.. نصيحة "غير عادية" للنوم خلال دقائق

بقلم | فريق التحرير | الاحد 27 اكتوبر 2024 - 12:34 م

يوصي الخبراء بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لكن الكثير من الناس يعانون من مشاكل في النوم نتيجة لعوامل مختلفة، بما فيها البيئة المحيطة، وأحداث الحياة، واختيارات نمط الحياة.

وإذا كنت تشعر بالقلق أو عدم الاسترخاء عند محاولة النوم، فإن هناك طريقة رخيصة وسريعة يمكنها تهدئة عقلك والسماح لك بالنوم بشكل أسرع.

حيلة غير عادية للنوم

وكشف خبير النوم عادل الحق، عن حيلة "غير عادية ولكنها قوية" يمكنها أن تساعد في تهدئة عقلك أثناء الليل.

وقال: "هناك العديد من الوسائل التي تساعد على النوم، ولكن من المحتمل أنك لم تجربها بعد وهي رش العطر المفضل لديك على بيجامتك قبل الذهاب إلى النوم".

وأضاف: "قد تعتقد أن هذا إهدار للمال، حيث أن بعض العطور باهظة الثمن، ولكن الروائح هي وسيلة مساعدة قوية يمكن أن تؤدي إلى ذكريات قوية بسبب الجزء من الدماغ الذي يعالجها"، بحسب صحيفة "إكسبريس".

ووفقًا له، فإن "هذا لا يختلف عن استخدام عطرك أثناء النهار لتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتحسين مزاجك، ويمكنك أيضًا استخدامه في الليل لتجعلك تشعر بتحسن واسترخاء أكثر".

ولا يشترط استخدام العطور الفاخرة، كما ينصح عادل: "لا تستخدم أغلى العطور لديك إذا كنت لا ترغب في ذلك. كل ما تحتاجه هو عطر يدوم لمدة 20 دقيقة، وبحلول ذلك الوقت يجب أن تكون الحيلة قد نجحت ويجب أن تكون قد نمت بسرعة".

وينصح أيضًا باختيار الروائح بحكمة: "حاول تجنب العطور المنشطة أيضًا، فأنت تريد عطورًا مريحة، لذا فكر في الروائح الطبيعية مثل اللافندر والبرغموت وخشب الصندل والفانيليا. ومع ذلك، فإن الهدف الحقيقي هنا هو استرخاء عقلك، لذا قد يختلف عطرك المفضل".

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق، ينصح ببدء روتين النوم قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، وتجنب الأجهزة الإلكترونية واستمتع بحمام دافئ.

طريقة استخدام العطر

ويقول عادل: "بمجرد أن تبدأ في الاسترخاء وحان وقت القفز إلى السرير، قم برش نفسك ثلاث مرات من عطرك المفضل، رشة على كل جانب من رقبتك في الأمام وأخرى في مؤخرة رقبتك، مما يخلق تأثير الهالة. لا ترش ملاءاتك أو وسائدك، لأن هذا يمكن أن يهيج عينيك ووجهك، مما يجعلك مستيقظًا طوال الليل".

وينصح الخبير بالبحث عن وضع مريح، وأغلق عينيك، واسترخِ جسدك بشكل منهجي من الرأس إلى أخمص القدمين، مع أخذ أنفاس عميقة والاستغراق في النوم.