لشباب أطول.. 5 خطوات لتقيل عمرك البيولوجي

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 22 نوفمبر 2024 - 11:18 ص

كشف خبراء الصحة عن خمسة تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن للأشخاص القيام بها لتقليل أعمارهم البيولوجية، تتراوح من التغييرات الغذائية إلى التغييرات الجسدية.

يأتي هذا في وقت يتزايد فيه عدد الأشخاص الذين يحاولون اكتشاف كيفية تقليص أعمارهم البيولوجية حتى يتمكنوا من البقاء أكثر صحة لفترة أطول في حياتهم اللاحقة.

وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا شاقًا وبعض الطرق أو المكملات الغذائية باهظة الثمن، إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها بتكلفة أقل وفقًا لمجلة (Woman's Weekly UK).

فيتامين د

فيتامين د ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، وخلال فصلي الربيع والصيف يحصل الجسم على الفيتامين الذي يحتاجه من الشمس، لكنه لا يحصل عليه بالقدر الكافي خلال الخريف والشتاء.

وقالت أخصائية التغذية وخبيرة الصحة، لولا بيجز: "يوجد فيتامين د فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الكبد وصفار البيض والأسماك الزيتية وبعض الأطعمة المدعمة".

وبينما أضافت بيجز أن "دمج مكملات فيتامين د في روتينك اليومي يمكن أن يكون مفيدًا"، حذرت هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا من أنه من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د.

وأشارت إلى أن "تناول الكثير من مكملات فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم). ويمكن أن يؤدي هذا إلى إضعاف العظام وتلف الكلى والقلب".

الخضراوات

أما النصيحة الثانية التي قدمتها الدكتورة روزي جودسيث لتقليل العمر البيولوجي فهي إضافة طبق جانبي من السلطة أو الخضراوات إلى كل وجبة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

وأوضحت: "لا يتعلق الأمر بالطعام "الجيد" و"السيئ"، بل يتعلق باختيارات منتظمة تحد من الأطعمة شديدة المعالجة والتركيز على اتباع نظام غذائي متوازن".

تمارين القرفصاء

النصيحة الثالثة لتقليص العمر البيولوجي تتلخص في تضمين 30 تمرين قرفصاء ثلاث مرات أسبوعيًا في روتينك اليومي، لتقوية العظام والمفاصل وتحسين الاستقرار.

كريم الوقاية من الشمس

النصيحة الرابعة لا تتعلق أيضًا بالنظام الغذائي، بل تتعلق في الواقع باستخدام كريم الوقاية من الشمس بالصيف. وفقًا للدكتورة جينا يو، فإن استخدام كريم الوقاية من الشمس بعامل حماية 50 يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وتأثيرات تلف الجلد على مدار العام.

وقالت: "إن الاستخدام اليومي لعامل الحماية من الشمس يساعد على منع الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد وفرط التصبغ، مما يجعله ضروريًا بغض النظر عن الطقس".

زيت الزيتون

النصيحة الخامسة والأخيرة لتقليل الشيخوخة البيولوجية هي إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي اليومي.

وقال البروفيسور تيم سبيكتور على، بكلية كينجز بلندن عبر تطبيق "إنستجرام|: "إذا كنت أؤمن حقًا بالأطعمة الخارقة، فإن زيت الزيتون سيكون أحدها. في حين تم تعليم العديد منا الخوف من الدهون، إلا أن الأبحاث تظهر أن الأنظمة الغذائية الغنية بزيت الزيتون البكر الممتاز ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان".