طبيب نفسي: ابدأ يومك بهذه الكلمات للتخلص من التفكير السلبي

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 06 ديسمبر 2024 - 10:36 ص

كشف طبيب نفسي عن عبارات نصح بترديدها بصوت مسموع في الصباح للتخلص من التفكير السلبي.

وأوصى الدكتور دانيال آمن، الطبيب النفسي والباحث في مجال تصوير الدماغ في كاليفورنيا، الجميع ببدء يومهم بالقول بصوت عالٍ: "اليوم سيكون يومًا رائعًا"، قائلاً إن هذه الكلمات السحرية فعالة عندما تقال لنفسك أو لشخص آخر.

وعندما تقول ذلك، يبدأ عقلك الباطن في البحث عن الأنشطة واللحظات التي تتطلع إلى تجربتها مع تقدم اليوم، وفق قوله. وأكد أن هذا المنظور المتقائل ضروري لبرمجة الدماغ للبحث عن الإيجابية.

وأضاف: "هذا مهم للغاية. فالأشخاص السلبيون لديهم نشاط أقل، وخاصة في القشرة الجبهية. عليك أن تبدأ كل يوم بقولك "اليوم سيكون يومًا رائعًا".

وبالإضافة إلى القهوة وممارسة التمارين الرياضية، كشفت الدراسة أن الابتسام والتفكير في شيء إيجابي (48 بالمائة)، والاستيقاظ مبكرًا (48 بالمائة)، والتأمل (43 بالمائة) كانت عوامل أساسية لبدء الصباح بشكل صحيح.

فوائد النظرة التفاؤلية

وفي وقت سابق من هذا العام، وجد الباحثون أن النظرة التفاؤلية ترتبط بزيادة التعاطف مع الذات، والصحة العقلية، وتقليل التوتر لدى طلاب الجامعات، حيث أن المزيد من التكرار يؤدي إلى فوائد أكبر.

علاوة على ذلك، ثبت أن التفاؤل يحسن من الحالة العاطفية للإنسان. فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2022 في كلية الطب بجامعة بوسطن أن الأشخاص الأكثر تفاؤلاً كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن حالات مزاجية سلبية.

وثبت أيضًا أن التفكير الإيجابي يقلل من فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي لدى كبار السن، وفقًا لصحيفة "نيويورك بوست".

نصائح للتغلب على القلق

وقدم الدكتور أمين، نصائح للتغلب على القلق، ونوبة الهلع، والحد من ميول إرضاء الناس.

وأضاف: "لكي تكون قويًا عقليًا، عليك أن تلاحظ ما تحبه في الآخرين أكثر مما لا تحبه"، موضحًا أن الاعتراف بالخير في الآخرين سيجلب المزيد من الخير إلى حياتك.

وتابع: "أفكر غالبًا في الآباء والمدربين والمعلمين الجيدين، إنهم يلاحظون ما يحبونه ويعلمون عندما لا تسير الأمور على ما يرام".

واستدرك قائلاً: "المديرون السيئون، والمعلمون السيئون، والآباء السيئون، يلاحظون الجانب السلبي ولا يسمحون لك بنسيانه أبدًا. لا تكن هكذا".